Uffes träning

[Branis]

Måndag 25/10

Mage
3x30 + 25kg

Ryggresningar
3x12 + 25kg

Böj utan bälte
5x110   4x127,5   3x137,5   3x145   2x155   2x165

Böj utrustning
2x200   2x212,5   2x217,5   2x222,5  PAPPER bra djup på alla böjar...

Bänk medelgrepp med stopp
5x65   4x72,5   4x85   4x85   3x92,5   3x92,5

Raka Mark på kloss
5x62,5   4x72,5   4x80   4x85   4x85

Millitärpress
6x32,5   5x37,5   4x42,5   3x45   3x45

Stångrodd omvänt grepp
3x10x60

Lårcurl ett ben i taget
1x10  1x8  1x6

Kul att böja idag, tack Jocke och Per

[Jocce]

Fina böjjar idag! 

[Wargen]

starkt jobbat!

[Branis]

Onsdag 27/10

Mage   3x20  + 35kg

Hyper ex
3x12x55

Böj med stopp inget bälte
5x90   4x105   4x112,5   3x120   3x125   2x132,5   2x132,5

Bänk med stopp
6x72,5   5x85   4x92,5   4x97,5   3x105   2x110   2x110

Kronlyft stång under knä
5x140   5x165   3x177,5   3x187,5  3x200     200 fick inte loss den.... nytt försök 3x200

Triceps
3x10

Biceps
3x10

Idag fanns det inte mycket ,riktigt trött, sliten, men kämpade på...

[Branis]

Lördag 30/10

Mage
3x25 + 25kg

Ryggresningar
3x15 + 25 kg

Böj med onda knän utan bälte
4x97,5    4x112,5   4x122,5   4x130   4x130   4x130

Bänk smalt med stopp
7x67,5   5x72,5   5x77,5   5x77,5   4x82,5   4x82,5

Extra Bänk med tröja
3x130 luftvänd ca 5cm
3x145 luftvänd ca 4cm
3x160 3 plank
3x170 3 plank

Marklyft på kloss  utan bälte
6x110   5x132,5   4x142,5    3x145   3x145   2x155   2x155

Militärpress
5x32,5   5x35   4x37,5   3x42,5   3x42,5

Latsdrag i maskin
3x8x70

Triceps
3x10x40

[Branis]

Måndag 1/11

Mage
3x30 + 15kg

Ryggresningar
3x12 + 25kg

Böj utan bälte
5x110   5x127,5   3x137,5   3x145   2x155   2x165   2x170 PR utan bälte

Bänk med stopp medelbrett
4x65   4x75   4x85   4x85

Rakamarklyft på låda
5x62,5   4x72,5   4x80   4x85   4x85

Pressbakom nacke
6x32,5   5x37,5   4x42,5   3x45   3x45

Stångrodd
8x80   6x100 3x100  8x80

Lårcurl
12x25   10x35   8x45   6x50   4x55

Rotcuff
3 set

[EkarN]

Ser att du kör norgeträning  Bra pass:)

Går det bra tycker du?

[Branis]

Välkommen till klubben EkarN !!
Var riktigt jobbigt i början men man kommer in i det.... får se vad det blir för resultat av det, men känner mig rätt nedtränad just nu, och problem med knäna... men jag kämpar på!!! inne på 7:e veckan

[Branis]

Onsdag 3/11

Mage
3x20 +25kg

Ryggresningar
3x8 +25kg

Bänk med stopp utan bält
6x50    6x70    4x72,5   4x85  4x97,5   2x105  bälte på 2x110 med bra stopp

Bänk med tröja
2x132,5   2x137,5   2x137,5

Tröj byte Pettsson Skatana 46 AS
1x137,5 vinglit och 5 kvar     1x137,5   vinglit.....


Sen var det möte, så marken får vänta till torsdag!!!

[EkarN]

Välkommen till klubben EkarN !!
Var riktigt jobbigt i början men man kommer in i det.... får se vad det blir för resultat av det, men känner mig rätt nedtränad just nu, och problem med knäna... men jag kämpar på!!! inne på 7:e veckan

Tack!

Jo det är jävligt jobbigt, men det ger fina resultat tycker jag

[Branis]

Torsdag 4/11

Mark utan bälte
10x60   6x100   5x130   4x160   3x180    2x190

Mark utrustning
2x215    2x225     2x225

Triceps
1x12   1x10   1x8    1x6

Biceps
3x10

[Branis]

Lördag 6/11

Lätt mage uppvärmning

Böj utan bälte
10x70   5x100   4x110   3x127,5   3x142,5   2x150   2x160    1x170

Böj utrustning
2x205   1x220   2x225   2x230  alla med bra djup 

Utgångar böj
1x260    1x277,5

Böj utan bälte
5x127,5

Bänkpress medelbrettgrepp med långa stopp
5x65   5x75   4x85   4x85   3x92,5   3x92,5

Militärpress
5x32,5   5x37,5   4x40   3x45   3x45

Rodd i maskin
3x8

Latsdrag i maskin
1x12   1x10  1x8  1x6  2x3

[rob]

jag fattar inte hur du orkar , gubbe

[Wargen]

finfina böjar!

[Branis]

Tisdag 9/11

Mage
3x15

Ryggresningar
3x15

Lätt Böj med långa stopp
5x60   5x80   3x100   3x140  3x140   3x140

Lätt Bänk med stopp
5x60   5x80  5x80   5x80

lätt smalbänk
5x60   5x60  5x60

Biceps curl
3x12

Latsdrag
3x12

Ett lätt pass in för DM, gör ett lite avbrott i norgeprogrammet men åter upp tar det efter DM......