Uffes träning

[Branis]

Fredag 9/12

Mage
3x30

Ryggresning
3x8 + 40kg

BÖJ inget bälte
6x70   6x100   5x115   5x115   4x125   4x132,5   4x132,5   4x142,5   3x147,5   3x147,5    2x157,5

BÄNK smalt med långt stopp
5x72,5   5x82,5   4x92,5   3x97,5   3x102,5   2x105   2x110

DIPS
3x6

BICEPS
3x12

FACEPULLS
3x12

ROTCUFF
3x10

[Branis]

MÅNDAG 12/12

Mage 3x20

Hyper ex
3x15

BÖJ RAW
5x70    5x70    4x125   4x147,5   3x162,5   2x172,5   2x185    1x195

BÖJ utrustning
2x220   1x230   2x235   2x242,5

BÄNK medel med stopp
5x65    5x75    5x85   5x85   4x92,5   4x92,5

MARK raka på låda
5x80    4x92,5    4x100   3x102,5    3x112,5   3x112,5

Millitärpress
5x40   5x50    5x55    5x55

Latsrodd SL stång
5x50   5x70   5x80   5x85   5x85

Lårcurl
10x25    8x35    6x40    3x50

[Branis]

ONSDAG 14/12

Var hos K_G och fixa till ryggen, hade lite låsningar och muskelknutar som han löste upp,sen var det bara att köra..........

Mage
3x25

Ryggresning
3x12 + 30kg

Front böj
5x80   5x80    3x100   3x100   3x100

BÖJ
6x110     6x100   5x115    5x115    3x132,5    3x132,5

BÄNK med stopp
5x72,2    5x85    4x95    3x100    2x107,5    2x112,5

BÄNK med tröja
3x150    2plank    2x150   1plank     2x155    2x170  2plank       2x180   3plank

MARK på box  ca 15cm
6x110    5x130   5x140    4x147,5    4x157,5    2x167,5    2x167,5

Bicepscurl  SL stång
3x50   3x50   3x52,5   3x55   3x57,5   3x57,5

Triceps
3x12

[Branis]

LÖRDAG 16/12

MAGE
3x25

HYPER EX
8x45   8x50  8x70  8x70

BÖJ till box utan bälte
5x92,5    5x107,5   4x115    4x125    3x130    3x137,5    2x145   2x150    2x160

BÄNKPRESS smalt grepp
5x72.5   5x82,5    4x92,5   4x97,5    3x100   3x105    2x110

BAMBOO BÄNK
3x8x50

MARK kron stång under knä
5x142,5   5x167,5   3x190   3x202,5    3x215   3x225    3x225

FLOORPRESS
5x50   5x80   5x90   3x100

NACKPRESS SL stång
5x40   5x55   4x57,5   4x57,5

STÅNGRODD SL stång
6x70   6x80   6x90   6x90

BICEPSCURL 21 an
3x21x30

[Branis]

MÅNDAG 19/12

Mage
3x30

Hyper ex
8x30   8x55    8x70   8x70

BÖJ
5x70   5x70    5x100    6x125    5x147,5   4x157,5   4x167,5   3x177,5  1x187,5 fail på 2an
10x100

Bänk medelgrepp med stopp
5x70    5x72,5   5x82,5    5x90   4x92,5    4x97,5    3x102,5    2x107,5   2x107,5

Stångrodd Sl stång
5x60    5x60   5x80   5x90   4x100   4x100

Biceps curl
10x20   10x20   5x50   5x55   3x60   3x62,5

Facepulls
3x15

Triceps
3x12

Rota cuff
3x12

[Branis]

ONSDAG 21/12

Mage
3x30

Hyper ex
8x25   8x50   8x70   8x70

MARK
5x60   5x100   4x142,5   3x167,5   3x190   2x202,5

MARK Utrusning
1x215   1x225   1x237,5   1x237,5

Millitärpress
5x50   5x55   4x60   4x60

Triceps
3x6x55

Lårcurl
1x8  1x8  1x6  1x4  1x4

Känner mig sliten och uttråkad för tillfället, alla vikter känns bly tunga...

[Branis]

FREDAG  23/12

Mage
3x12

BÖJ till box utan bälte lätt.
6x50  6x92,5   5x107,5   5x107,5   4x115   4x115   3x122,5   3x122,5   3x130   3x130

BÄNK
5x60   5x60   5x70   5x90   4x97,5   3x105   2x110   1x117,5   1x120

BÄNK med tröja
2x160 3 kloss   2x160 2 kloss    2x170 2kloss   2x175 2 kloss   1x180  2 kloss   1x185 2kloss
1x195 3 kloss    0x200 3 kloss,  fanns inte mycket kvar...

MARK Raka lätta
5x60   5x90   5x100   5x100

TRICEPS
3x10

BICEPS
3x10

LATSDRAG
3x6

[Branis]

TISDAG 27/12

Mage
3x12

Ryggresning
3x12

BÖJ RAW
5x70  5x70  4x125   3x147,5   2x167,5   2x177,5   2x190

BÖJ utrustning
1x222,5    1x235   2x247,5

BÖJ utgång
1x270   1x295

BÄNK medel med stopp
7x75   6x85   5x90   3x95   3x102,5   3x102,5   3x102,5

MARK Raka  på box
5x80   4x95   4x105   3x112,5   2x120   2x120

Stångrod SL stång
6x60   6x80   6x90  6x90  6x90

Lårcurl
1x8  1x6  1x4  1x4

Bicepscurl SL stång
5x50   4x52,5   3x55  3x60  3x60

[Branis]

TORSDAG 29/12

Mage
3x20 + 25kg

Hyper ex
8x25   8x25   8x50   8x65   8x80

BÖJ utan bälte till box med stopp
5x92,5   5x107,5   4x115   4x125   3x130   3x137,5   3x137,5

BÄNK medelgrepp
7x75   5x85    5x95   4x107,5   4x107,5   3x115    3x115

Floorpress
3x50   3x80   3x100   3x100

MARK utan bälte
5x60   5x100   5x142,5  5x122,5  4x167,5   4x177,5   4x177,5   2x190   2x190

Triceps
3x6x50

Biceps 21an
1x21x30   1x21x30   1x21x32,5

Facepulls
3x15

Sidebends
3x12

[Branis]

LÖRDAG 31/12


BÖJ
5x70   5x100   5x125   5x147,5   4x157,5   4x157,5   3x170   3x170   3x170

BÄNK smaltgrepp
6x72,5   5x82,5   5x92,5   4x100   3x105   3x105

MARK på kloss
5x80   5x120  4x130   3x130   3x130   3x150   3x150

Frontpress
5x50   5x55   4x57,5   4x57,5

ROD
3x6

Latsdrag
3x6

TRICEPS
3x12

[elvelind]

Missade att det var 170 på stången i sista seten, du får klova med bara röda nästa gång!
Mycket stabilt lyft.

[Branis]

TISDAG 2/1

Mage
3x20

Revers Hyper
3x8x75

BÖJ RAW
4x70  4x70  4x100  4x125   4x157,5   3x167,7   3x167,5  3x167,5   3x177,5   2x190

BÄNK Lätt
5x3x70

MARK raka på box
5x70  5x80  5x100  5x100  4x105

ROT CUF
3x12

Triceps
3x10

[Branis]

Onsdag 4/2

BÄNK
5x50   5x70    5x80   4x90   3x100   3x105   2x110   1x117,5   1x120

BÄNK tröja
2x160  2 plank   2x170 2plank   1x170 1plank   1x170 1plank   1x170 1plank
2x180 3 plank   2x187,5 3plank    1x195 3plank   1x200 3plank

Triceps
1x12   1x10   1x8   1x6   1x4   1x3   1x3

[Branis]

FREDAG 6/1

BÖJ RAW utan bälte
5x60   5x60   5x92,5    5x107,5   5x110   5x125   4x132,5   4x140   5x150

MARK RAW
6x100   5x142.5   5x167,5   4x180   4x190   2x210   1x215

Kronlyft från box
1x260   1x280  1x290  1x300

BÄNK smalt
5x70   5x80   4x90   4x100   3x105   2x110   2x110

[Branis]

SÖNDAG 8/1

Mage
3x20

Rev Hyper
3x8x75

BÄNK lätt
5x5x80

Biceps
5x5x50

Facepull
3x15

Rot cuff
3x12