|
Branis
|
 |
« Svara #450 skrivet: Januari 09, 2012, 19:54:07 » |
|
MÅNDAG 9/1
BÖJ RAW
5x70 5x70 5x70 5x100 5x120 3x150 3x170 2x180
BÖJ Utrustning
2x230 2x250 1x260
BÖJ utgångar
1x280 1x300
Mycket tunga lyft senaste veckan, skönt att det närmar sig tävling!
|
|
|
|
|
Loggat
|
|
|
|
|
Branis
|
|
« Svara #451 skrivet: Januari 11, 2012, 20:15:11 » |
|
ONSDAG 11/1
BÄNK RAW
5x50 5x50 5x50 5x80 3x90 3x100 3x110 avbröt pga smärtor i axel!
MARK RAW
5x60 5x100 3x130 3x160 3x190 1x210 1x210 1x210
BÖJ RAW med stopp i botten
5x50 5x80 5x110 3x140 3x140 3x140
TRICEPS
1x12 1x10 1x8 1x6 1x4 1x4
|
|
|
|
|
Loggat
|
|
|
|
|
Branis
|
|
« Svara #452 skrivet: Januari 14, 2012, 17:03:54 » |
|
LÖRDAG 14/1
BÄNK
5x50 5x50 5x50 2x80 2x80 2x90
BÄNK tröja
3x150 3 kloss 3x160 3kloss 1x170 2kloss 1x170 1 kloss 1x175 1kloss 1x175 med lite hjälp upp 3x190 3kloss
BÖJ RAW
5x50 5x50 3x90 3x120 3x140 2x150 2x150
|
|
|
|
|
Loggat
|
|
|
|
|
Branis
|
|
« Svara #453 skrivet: Januari 25, 2012, 21:04:37 » |
|
LÖRDAG 21/1
SERIE 1
BÖJ 250 265 265
BÄNK
160 160
MARK
230 247,5 252,5
TOTAL
657,5
|
|
|
|
|
Loggat
|
|
|
|
|
Branis
|
|
« Svara #454 skrivet: Januari 25, 2012, 21:07:21 » |
|
ONSDAG 25/1
BENSPARK
8x40 8x50 8x60 8x70 8x70
BENPRESS
8x150 8x200 8x220 8x230 8x250
LÅRCURL
8x20 8x30 8x40 8x40
VADER
4x8
GODMORNING
8x50 8x50 8x60 8x70 8x70
TRICEPS
4x8
|
|
|
|
|
Loggat
|
|
|
|
|
Branis
|
|
« Svara #455 skrivet: Januari 28, 2012, 18:59:11 » |
|
LÖRDAG 28/1
Benspark
8x40 8x50 8x60 8x70
Lårcurl
4x8
Box böj
8x60 8x90 8x120 8x120 8x120
Mark
2x60 2x90 2x120 2x150 2x150
|
|
|
|
|
Loggat
|
|
|
|
|
Branis
|
|
« Svara #456 skrivet: Februari 01, 2012, 20:01:04 » |
|
MÅNDAG 30/1
REHAB PASS
ONSDAG 1/2
REHAB PASS
BÖJ
8x70 8x70 8x100 8x120 8x120 8x120 10x120
BENPRESS
8x150 8x150 8x200 8x240 8x260
BENSPARK
8x30 8x40 8x55 8x70 7x80
BENCURL
3x8
GODMORNING
8x50 8x50 8x50 8x70 8x70 8x70
TRICEPS
3x15
BICEPS
3x15
FACEPULLS
3x15
ROTCUFF
3x25
|
|
|
|
|
Loggat
|
|
|
|
|
Ilmar
|
|
« Svara #457 skrivet: Februari 02, 2012, 17:44:08 » |
|
Inte så dumt om du är uppe på 260 kg i benpress på ett rehabpass ...
|
|
|
|
|
Loggat
|
|
|
|
|
Branis
|
|
« Svara #458 skrivet: Februari 04, 2012, 19:54:38 » |
|
FREDAG
REHAB BÖJ Exentrisk ett ben i taget
3x10 x70
MARK
2x100 2x130 2x150 2x180 2x180
MARK med ny markdräkt
Smalt 1x180 1x180 1x80 Sumo 1x180 1x180 1x180
|
|
|
|
|
Loggat
|
|
|
|
|
Branis
|
|
« Svara #459 skrivet: Februari 04, 2012, 19:59:02 » |
|
LÖRDAG 4/2
BÖJ Exentriska ett ben i taget
3x10x75
En massa rehab krafs
|
|
|
|
|
Loggat
|
|
|
|
|
Branis
|
|
« Svara #460 skrivet: Februari 06, 2012, 21:48:06 » |
|
MÅNDAG 6/2
REHAB
BÖJ Exentriska ett ben i taget
3x10x80
Raka MARK
3x5x100
Och lite annat....
|
|
|
|
« Senast ändrad: Februari 08, 2012, 19:55:48 av Branis »
|
Loggat
|
|
|
|
|
Branis
|
|
« Svara #461 skrivet: Februari 09, 2012, 18:55:24 » |
|
TISDAG 7/2
REHAB
ONSDAG 8/2
REHAB
|
|
|
|
|
Loggat
|
|
|
|
|
Branis
|
|
« Svara #462 skrivet: Februari 10, 2012, 19:13:31 » |
|
FREDAG 10/2
MARK
3x100 3x130 3x160 2x190 2x200
MARK utr
1x210 1x230 1x230
MARK SUMO utr
1x210 1x220 1x220
GODMORNING
3x80 3x80 3x80
|
|
|
|
|
Loggat
|
|
|
|
|
Branis
|
|
« Svara #463 skrivet: Februari 11, 2012, 16:47:50 » |
|
LÖRDAG 11/2
REHAB
|
|
|
|
|
Loggat
|
|
|
|
|
Branis
|
|
« Svara #464 skrivet: Februari 12, 2012, 17:55:57 » |
|
SÖNDAG 12/2
CYKLING 45 min
|
|
|
|
|
Loggat
|
|
|
|
|
