Uffes träning

[Branis]

fred 21/3
Ett segt pass kroppen vaknade aldrig!!! stången satt fast i marken...

marklyft
5x150  3x160 3x170 2x180 190x 0
3 set chins
3set i nya roddmaskine3 set lätta bicepscurls med hantel
3 set mage

[Branis]

Månd 24/3

Böj pass
värmning på lite lättare vikter ett par set
5x140  3x160  3x170 1x190  1x200  1x210  1x215 BOM
Lätta böj till låda
4x5x100
Mage
3 set situps med 25kg vikt, fötterna på bänk
3 set sidbends med hantel

Ett kul pass med en hel del lyftare ner,,, och tacka Olle för att du öppnar :)

[Branis]

Tord 27/3

Bänk

8x50   8x60  8x70   5x80  3x90  3x95  3x100  1x102,5  2 försök på 105 men höger axel åker iväg

Bänk med 3 plankor

5x120 5x120 sista var det 8-10 st tappade räkningen körde tills det tog slut ;D

Sned bänk med hantel lätta 3 set

situps med 25kgvikt

3x12

sidebends 3 set

[Branis]

Lörd 29 /3

Marklyft

8x100  5x140  5x160  3x170  2x180  1x180  3x1x200

Chins
4x6

Nya ryggmaskinen
4x4x100

Div. lätta axel övningar

[Branis]

månd 31/3

Smal bänk
5x50 5x60 5x70 5x80 3x90 3x100

Smalbänk  3 plank
3x120 3x130

Smalbänk 4 plank
3x140 2x145

Dipsmellan tvåbänkar med
6x3set'

Viktade situps 25 vikt
12 x 3set

[Branis]

Ons  2/4

Böj pass idag!!

BÖJ
5x70 5x100 5x120 5x140 3x160 3x170 3x190 2x200 1x210 1x215

Benpress
5x5x230

Bencurl i maskin
3x3 fulltmag

3 set vader

3 set sidbend

3 set mage

ja så idag kom den  på 215  kul  O0 benen känns starka, men bålen hänger inte med bara att jobba på......

[Branis]

Tis 8/4

Kände mig illamånne i måndags och idag men bestämde mig för att köra böjen ändå och det gick ju bra med ett PR. O0

5x120  5x150  3x170  3x200 1x210  1x220  1x225  1x225

3set lätta benspark

Vader
3set x max

Mage
3set Viktade situps med 25kg+10kg vikt

3set sidbends

[Admin]

Bra Uffe! Böjen går ju riktigt bra. Hur känndes balansen och djupet?

[Branis]

Halloj! Olle

Det kändes bra ! tyckte att jag hade bra balans djupet var något grunt på den ena 225
men jag är riktigt nöjd och på 3x200 var det bra fart... känns bra inför kommande seriemacth
Lite segt i marken just nu, men jag jobbar på :)

[Ilmar]

Ju mer folk skriver om bra knäböj desto ledsnare blir jag ... Fast om jag blir f*rbannad istället för ledsen kanske det kan bli något bra av det hela, jag kanske i raseri kan tvinga mig själv till att böja några vikter.

[Branis]

Mån 14/4

Böj
5x100  5x130  3x150  3x180  2x200 1x210  0x220  1x220

Avsluta med lätta mark  3set mage 3set sidbends
och idag onsdag så har man ont i halsen och feber så ingen treäning idag, hoppas på ett snabbt tillfrisknade.. :)

[Branis]

Mån 21/4

 5 dagar med feber och så måste man jobba så föra veckan var inte rolig, helt sluti helgen kändes inte ok för än i går söndag, men idag var man tillbaks och fick till ett bänkpass, men det var segt segt i kroppen, men man kämpade på.....

Bänk
5x50  5x60  5x70  5x80  3x90  3x100  2x110 0x120  0x120

Klossbänk 3plankor

3x140 2x3x150   3x160  4 planker vigligt och skönk ihopp inte bra.....

3x120  2 planker

sen blev det endel triceps och axlar om mage..

Tackar Andreas för hjälpen med tröjan......

Nya friska tag i morgon  Böj på programet  O0

[Admin]

Skönt att du börjar bli bättre. Du kommer ju sätta pers i allt på serieomgången... :)

[Branis]

lörd 26/4


Marklyft
8x60 8x100 8x120 5x140 3x160 3x180 2x190 1x200 1x200

Rodd med stång
5x80 5x90 5x100

Chins
3x5 

Boxhopp
4x4

Bisepscurl med stång
8x30 8x35 3x5x40

Lätt Bänk
5x3x60

Sidebends 3set

Mage 3set

Ja,hade trott att det skulle gå bra i marken idag, men så tungt!!!!!  fick verkligen kämpa för att få upp en 200  med dräkt och bälte, hoppas att en veckas vila innan tävlingen ska göra susen.....
På måndag så är det bänkpass är nerevid 16:30.....

[Branis]

28/4

Bänk
8x50 8x70 5x80 5x90 3x95 2x100 2x110 1x120

4x140 3plank  3x160 4plank  2x165 4plank

Triceps 2   övningar
Lätta axlar 3 övningar
3 set mage