|
Branis
|
 |
« skrivet: Februari 04, 2008, 21:17:57 » |
|
Namn: Uffe Branheim
Ålder: 45år
Vikt: 79kg
Idrott: Styrkelyft
Mål: Träna för att må bra fysisk/psykiskt, att börja tävla......
|
|
|
|
« Senast ändrad: Juli 01, 2008, 16:47:29 av Animal »
|
Loggat
|
|
|
|
|
Admin
|
|
« Svara #1 skrivet: Februari 04, 2008, 21:24:24 » |
|
Vad kul Uffe att du börjat med träningsjournal. Skall bli kul att läsa och följa din träning. Sen är det ju självklart att du skall börja tävla, du kommer trivas som fisken i vatten med det... O0
Du kommer väl och tittar på serie 1:an hos Väsby AK på fredag?
|
|
|
|
|
Loggat
|
"Skicka PM till admin vid frågor om forumets funktionalitet"
|
|
|
|
Branis
|
|
« Svara #2 skrivet: Februari 04, 2008, 21:58:47 » |
|
Ja visst! kommmer och kollar på fredag....
Mån 4/2
Smalbänk 12x50 10x60 8x70 3x6x80
Tricepextension stång med 15kg kakor 3x8
Viktade bänkdips 3x10 50kg
Bänkpress 10x50 10x60 10x70 3x5x80
Hantelpress snebänk lätta (ont i min axel) 3x 12
Lätta flyes 3x 12
Lätta Decline 3x8
Militärpress 3x8x50
Hantellyft 3x12
Sittande axelpress maskin 3x10x50
Viktade situps, ben på bänk , 3x10 med 25kg vikt
|
|
|
|
|
Loggat
|
|
|
|
|
Branis
|
|
« Svara #3 skrivet: Februari 06, 2008, 21:31:04 » |
|
ons 6/3
Andra böjpasset med dräkt och lindor...
Knäböj 3x150 3x170 3x180 3x190 3x200 3x210 2x200
några var lite grunda, måste hitta djupet...
sen var energin slut!!!!
Lite saftybar 3 riktigt lätta set explosivt
sen var det hem.. Mat mat mat..
|
|
|
|
|
Loggat
|
|
|
|
|
Branis
|
|
« Svara #4 skrivet: Februari 10, 2008, 15:55:04 » |
|
sönd 10/2
Fruktans värt seg idag!!! höll nästan på att skippa passet idag ,men ner kom man.. b@t
Marklyft
3x100kg 3x130kg 3x160 kg 3x180kg 5x1x190kg
Chins
3x6
Hantelrodd 50kg hantel
3x6
Latsdrag bakom nacke lätta
3x12x40kg
Latsdrag frampå lätta
3x12x50kg
Bicepscurl med stång
3x10x20kg 10x30kg 3x8x35kg
Hammercurl
3x8x15kg
Mage viktade situps ben på bänk
3x10 med en 25kg vikt
Benlyft
3x15
Hyperextension
3x10 med en 25kg vikt
|
|
|
|
|
Loggat
|
|
|
|
|
Branis
|
|
« Svara #5 skrivet: Februari 11, 2008, 21:05:24 » |
|
Mån 11/2
Bänkpress
5x70 5x80 5x90 3x95 3x3x100
Lätta explosiva
3x3x50
Smalbänk
3x5x70
Tricepsextension snebänk
3x10 stång med 15 kg kakor
3 set triceps press i cabelmaskin
|
|
|
|
|
Loggat
|
|
|
|
|
Admin
|
|
« Svara #6 skrivet: Februari 15, 2008, 15:34:36 » |
|
Hur går träningen? Du har ju inte rapporterat något pass sedan i måndags... :o... :)
|
|
|
|
|
Loggat
|
"Skicka PM till admin vid frågor om forumets funktionalitet"
|
|
|
|
Branis
|
|
« Svara #7 skrivet: Februari 23, 2008, 19:44:19 » |
|
Tjena !!!
Har varit sjuk! något himlans virus ... har haft feber ont i leder rygg skaplig ena dagen, nästa sjuk igen och så har man jobbat en himla massa, så någon träning har inte funnits tid eller ork till
men idag var man nere igen Skönt !!!!! så det blev hela kroppen idag för i morgon blir det fjällen med skid åkning och vila.....
BÄNK
8x20 8x50 8x60 8x80 8x85 6x90
SMALBÄNK
8x60x3
MARK
12x60 10x100 8x120 5x140 3x170x3
LÄTTBÖJ
12x80x3
GODMORNINGS
AXELPRESS FRAM PÅ
12x35x3
AXELPRESS BAKOM NACKE
12x35x3
CURL ALLT TRICEPSPRESS BÄNK SUPERSET
12x40x3
SITTANDE VADPRESS
12x60x3
3 SET MAGE
TESTADE NYA RYGG MASKINEN
8x50x3
Skönt att köra igenom hela kroppen ett lättpass....
|
|
|
|
|
Loggat
|
|
|
|
|
Branis
|
|
« Svara #8 skrivet: Mars 04, 2008, 20:26:04 » |
|
Mån 3/3
Knäböj
12x60x3 10x80x2 6x120x3
Marklyft
5x130x5
Bänkpress
12x50 12x60 12x70 8x80 5x90x3
Mage
situpsmed 25kgvikt
|
|
|
|
|
Loggat
|
|
|
|
|
Branis
|
|
« Svara #9 skrivet: Mars 04, 2008, 20:29:10 » |
|
Tisd 4/3
Biceps 3 övningar lätta
Triceps 3 övningar lätta
Axlar 3 övningar lätta
Vader 2 övningar
skönt att vara nere igen efter ett litet avbrott :)
|
|
|
|
|
Loggat
|
|
|
|
|
Branis
|
|
« Svara #10 skrivet: Mars 08, 2008, 14:48:08 » |
|
lörd 8/3
Efter att haft feber i veckan igen, så kändes det bra i kroppen så det blev ett ben pass
Böj
5x90 5x120 5x140 3x160 3x170 4x180 3x190 2x200
Benpress lätta
3x12
Ben curl maskin ,benspark superset
3x12
Bänk lätta
5x5x50
Boxhopp höga pallen
4x4
|
|
|
|
|
Loggat
|
|
|
|
|
Branis
|
|
« Svara #11 skrivet: Mars 11, 2008, 20:31:28 » |
|
Mån 10/3
Marklyft
8x110 5x140 5x160 4x3x170
Skivstångsrodd
8x60 8x80 3x6x90
Latsdrag i maskin
3x5x80
Smala latsdrag
3x12x50
Bicepscurl
Två övningar a 3 set
Triceps
Två övningar a 3 set
Mage
4 set
En massa stretching
Nya friska tag på onsdag då blir det bänk......
|
|
|
|
|
Loggat
|
|
|
|
|
Admin
|
|
« Svara #12 skrivet: Mars 11, 2008, 20:49:27 » |
|
Trevligt att du är igång igen. Men hur ser hela träningsschemat ut egentligen?
|
|
|
|
|
Loggat
|
"Skicka PM till admin vid frågor om forumets funktionalitet"
|
|
|
|
Branis
|
|
« Svara #13 skrivet: Mars 16, 2008, 19:42:48 » |
|
onsdag
Bänk
10x50 10x60 8x70 8x80 5x90 3x100 2x102,5
Klossbänk 3 planker
8x120x3
Lätta floorpress
4x4x50
3 övningar axlar lätta
mage
|
|
|
|
|
Loggat
|
|
|
|
|
Branis
|
|
« Svara #14 skrivet: Mars 16, 2008, 19:54:11 » |
|
sönd 16/3
Bänk lätta
10x5x50kg
Bicepscurl hantel
3x6x20kg
Hammercurl
3x8x?
Triceps liggande hantel press
3x10x15
Triceps puschdown
5x8x30kg
Mage viktade situps
3x12x25kg
Imorgon blir det ett ben pass.....
|
|
|
|
|
Loggat
|
|
|
|
|
