|
free willy
|
 |
« Svara #210 skrivet: Maj 11, 2010, 10:07:36 » |
|
 Wargen mycket lustigt
|
|
|
|
|
Loggat
|
"I´m on a mission, so shut up and lift" by Kirk Karwoski
|
|
|
|
Branis
|
|
« Svara #211 skrivet: Maj 11, 2010, 21:31:43 » |
|
TIS 11/5
BÄNK RAW
8x50 8x80 8x80 8x100 8x100 8x100 3x110
SMALBÄNK
8x50 8x50 8x80 5x90 3x100
TRICEPS
2 övningar 3 set
MAGE
3 set
|
|
|
|
|
Loggat
|
|
|
|
|
Branis
|
|
« Svara #212 skrivet: Maj 16, 2010, 10:56:00 » |
|
TORD 13/5 Ingen träning på grund av skada, skulle sjö sätta båten 2000 kg och fick inte av den från trailern, så man tryckte på med allt man hade, envis som man är !! och PANG så small det till i vaden, ja nu ser den ut som en boll HAha...  får se hur fort det här går över ..... |
|
|
|
|
Loggat
|
|
|
|
|
free willy
|
|
« Svara #213 skrivet: Maj 17, 2010, 11:01:11 » |
|
Hoppas det läker snabbt och att du ser till att få bra hjälp av ngt proffs KG eller dylik. Så det läker snabbt och rätt. Krya på dig.
|
|
|
|
|
Loggat
|
"I´m on a mission, so shut up and lift" by Kirk Karwoski
|
|
|
|
Branis
|
|
« Svara #214 skrivet: Maj 17, 2010, 20:01:32 » |
|
MÅN 17/5 BÄNK RAW 8x70 8x80 8x90 8x100 8x100 8x100 BÄNK med Kedjor 5x50 +K 5x80+K 5x90+K SMALBÄNK 8x50 8x50 8x80 8x80 8x80 TRICEPS PUSCHDOWN 3 set x 10 BICEPSCURL SL stång 8x40 8x50 8x50 8x50  |
|
|
|
|
Loggat
|
|
|
|
|
Branis
|
|
« Svara #215 skrivet: Maj 18, 2010, 20:01:59 » |
|
TIS 18/5
RAKA MARK
8x50 8x50 8x100 8x100 8x100
MARKLYFT
8x100 8x100 8x130 8x150 8x150
RODD
3x8x60
LATSDRAG i maskin
3x8x60 smalat grepp
3x8x60 brett grepp
AXELPRESS
3x5x40
FACEPULLS
3 set
ROTATOR CUF.
3 set
MAGE
3 set
|
|
|
|
|
Loggat
|
|
|
|
|
Branis
|
|
« Svara #216 skrivet: Maj 23, 2010, 16:46:35 » |
|
SÖN 23/5
Tillbaks från Spanien, blev lite biceps triceps rygg idag
BICEPS CURL SL STÅNG
6x40 6x40 5x50 5x55 3x60 3x60 3x60
BICEPSCURL 21:an
3 set x 21x 30kg
TRICEPS liggande SL stång
8x40 8x45 8x45 8x45
TRICEPS PRESS enarm cabel
3x10
HANTELRODD
3x10 lätta
LATSDRAG smala
3x10 lätta
MAGE
3 set
|
|
|
|
|
Loggat
|
|
|
|
|
Branis
|
|
« Svara #217 skrivet: Maj 24, 2010, 20:45:39 » |
|
MÅN 24/5
Kände mig så jävla klen idag, har tappat massa vätska när man var borta i solen...
BÄNK
5x50 5x80 5x80 5x100 5x105 5x105
BÄNK med kedjor
5x50+K 5x80+K 5x85+K 5x90+K
SNEDBÄNK
10x50 6x80 6x80 6x80
MAGE
2 set
HYPER EX
3 set
|
|
|
|
|
Loggat
|
|
|
|
|
Branis
|
|
« Svara #218 skrivet: Augusti 02, 2010, 20:43:07 » |
|
Mån 2/8
Ingen träning på lite mer än 4 veckor, har inte orkat, känt mig omotiverad mm.... men i föra veckan körde jag 2 pass, och i dag var det dags för andra böj passet. dax att ta tag i lyftningen om det ska bli resultat!!!!!
BÖJ RAW
5x70 5x100 5x120 3x150 1x170 0x180
BÖJ UTR.
1x200 1x210 1x220
GODMORNINGS
3 set
|
|
|
|
|
Loggat
|
|
|
|
|
NisseViking
|
|
« Svara #219 skrivet: Augusti 04, 2010, 10:22:25 » |
|
Kom igen nu Uffe, snart veteran-SM |
|
|
|
|
Loggat
|
|
|
|
|
Branis
|
|
« Svara #220 skrivet: Augusti 05, 2010, 21:01:39 » |
|
TOR 5/8
BÄNK RAW
5x80 5x90 5x100 3x3x110
BÄNK S-Katana 44 ss
3x140 3 kloss 3x170 3 kloss 3x180 3 kloss 2x190 3 kloss miss på sista..
150 3 kloss 150 2 kloss 150 1 kloss 150 2cm 150 1cm
var nära att komma ner idag, lätt up nästa vecka kommer den att vara nere....
SMALBÄNK
3x3x80
MAGE
|
|
|
|
|
Loggat
|
|
|
|
|
Wargen
|
|
« Svara #221 skrivet: Augusti 06, 2010, 09:13:29 » |
|
Fint jobbat med tröjan!!
|
|
|
|
|
Loggat
|
|
|
|
|
Branis
|
|
« Svara #222 skrivet: Augusti 07, 2010, 17:43:28 » |
|
LÖRD 7/8
MARK RAW
5x120 5x150 3x170 1x190 1x200
MARK UTR.
1x220 1x230 235 miss
DIV rygg komplemet övningar
BICEPS
5x50 5x50 3x55 3x55
|
|
|
|
|
Loggat
|
|
|
|
|
Branis
|
|
« Svara #223 skrivet: Augusti 09, 2010, 20:40:38 » |
|
MÅN 9/8
Kände av lördagens mark pass, tröttrygg!!!
BÖJ RAW
5x70 5x100 5x120 3x150 3x160
BÖJ UTR.
2x210 1x220 1x240 negativ
BENPRESS lätta
3 set
BENSPARK lätta
3 set
BENCURL
3 set
MAGE
4set
|
|
|
|
|
Loggat
|
|
|
|
|
Branis
|
|
« Svara #224 skrivet: Augusti 11, 2010, 21:09:17 » |
|
ONS 11/8
BÄNK RAW
5x80 3x100 2x105 2x110 2x115
BÄNK S katana 44ss
1x150 2 plank 1x170 2plank 1x170 1plank 1x170 2cm bom
160 1 cm kom inte upp 160 nere men kom inte upp
150 helt slut.......
SMAL BÄNK
3x6x80
TRICEPS HANTLAR
3 set
AXLAR
3 övningar
|
|
|
|
|
Loggat
|
|
|
|
|
