Styrkelyft enligt Unt

[Wargen]

Du kan mycket väl ha rätt!

[Wargen]

Tis 20 juli

Plats: BK Biceps.

Knäböj RAW
- MM2k baserat på 250kg raw 1RM

165*8, 185*6, 202,5*5*2, 202,5*3

Wow - jag vart helt slut efter det här. Är nog lite svagare än när jag tog 250 raw...

Vader, sittande
4 set

Mage - maskin
2 set

Rollouts
15*8, 30*6

Såg idag den värsta formen av framåtroterande axlar jag någonsin skådat! Jag påpekade att han kanske skulle testa mark och chins någon gång. Han hävdade själv att han bara var byggd sån (yeah right).

[Wargen]

Tor - 22 juli

Körde igång ett MM2K program för bänken baserat på ett 1RM på 175kg. För att peaka lagom till S3 började jag med pass 4.

Bänk raw
132,5*5, 147,5*3*2, 165*1

Bänk raw negativ, 4 sek neråt
182,5*1*2

Det var riktigt lätt. Har fått en liten tankeställare att max effort varje rep, set och pass möjligen inte är den bästa vägen för utveckling.

Tricepspress
70*6 (PB), 72,5*4, 70*4

Latsdrag
4 set (100-125kg)

Rotatorövningar

Tatepressar
25*8*3

Dagens KTA. (Inne på 5e dagen nu).

[Wargen]

Lör - 24 juli

Plats: BK Biceps.

Mark RAW
- MM2k baserat på 250kg raw 1RM

165*8, 185*6, 202,5*5*2, 202,5*4

Shrugs
202,5*5, 190*8*3

Luftvändningar
100*3, 80*8*4, 90*6*3

High pulls
60*8*4

Situps
25*10*2

Buktrycksövning
150*5*2

[Wargen]

Ons - 28 juli

Det vart ett morgonpass idag. Dessvärre hade jag lite för lite sömn och mat i kroppen. Trots det så gick det över förväntan.

Bänk RAW - MM2K, pass 5
130*6, 150*5*2, 150*7 (PB)

Om jag hade fått till en 8a på failure-setet hade jag fått höja ingångs 1RM med 2,5. Nu vart det en hårsmån ifrån och det var kanske tur det. Grabbarna bredvid drog igång applåder - tackar för det!

Tricepspress
70*6, 70*4, 70*2

Var helt slut efter bänken...

Flies med hantlar på lutande bänk
32*8, 38,5*4, 32*8

Skivstångsrodd
100*8*5

Axlar baksida, hantlar
12,5*8*4

Sen körde jag dagens KTA också varvat mellan seten. Kör nu overcrushes med en nedfilad 3:a och negativa med 4an. Måste skaffa något värre att köra negativa med 

[Wargen]

Tor - 29 juli

Knäböj RAW
MM2K - pass 2
185*5, 205*3*2, 227,5*1, 255*1 (negativ)

Mark RAW
MM2K - pass 3
170*8, 190*6, 210*5, 210*3, 210*2

Det blev för tufft att köra MM2K-programmet för bänk, böj och mark samtidigt. Tanken var att jag skulle kört andra mark-setet på 210 som en 5a för att sen maxa det 3e setet. Kommer nu istället fortsätta programmet för bänken och trixa ihop en annan variant för böj och mark fram till tävling.

Plats: Växjö, BK Biceps

[Wargen]

Lör - 31 juli

MM2K - pass 6, bänkpress RAW
147,5*3*2, 162,5*2*2, 185*1*2(negativa)

Trots att det "på papperet" borde varit enkla set fick jag ändå kämpa för att klara dagens uppdrag. Den första 2an på 162,5 utan passare och själv i lokalen höll på att gå åt pipan. Trots det körde jag ändå om på samma vikt och då gick det lite bättre. Sen fick jag vänta i typ en halvtimma innan det dök upp 2 st 30kg killar som kunde passa mig när jag körde neg. Även det höll på att gå knas. Var helt enkelt inte återhämtad från förra passet. Känner mig trots allt detta stark och fortsätter med stor tillförsikt köra programmet.

Chins
10*5

Hantellyft åt sidan, liggandes
12*8*3

Försökte även köra rolling dumbells, men det gick inte ens med lätta vikter. Vet inte riktigt varför. Möjligen lite böjarmar.

Dagens KTA. Kände mig grym med grippersarna.

[Wargen]

Mån 2 aug

Böj raw
160*5*5

Mark raw
160*5*5

+ KTA och lite OL-teknik

Luften är helt vansinnigt dålig nere i lokalen!

[Wargen]

Tis 3 aug

MM2K - pass 7, bänk RAW
135*6, 152,5*5, 152,5*4, 152,5*3

Set 2 på 152,5 skulle eg vara en 5a, men det gick inte. Eftersom sista setet blev en 3a förstår jag det ändå som att jag ska fortsätta enligt samma 1RM (ska ändras om man ligger utanför intervallet 3-7 på det sista setet som man ska maxa på). Hoppas jag hinner repa mig tills på torsdag i bänken. Idag och o lördags kändes det riktigt segt.

Rotator cuffs
4 övn * sv band*15*3

Dagens KTA

[Wargen]

Tor 5 aug

Mark RAW
190*6, 215*5, 215*3, 215*4

Böj RAW
170*5*5

Rollouts med vikter
4 set 15-40kg

KTA

Äntligen börjar luften bli bättre i lokalen!!

[Wargen]

Fre 6 aug

Bänk RAW
MM2K - pass 8
150*3*2, 170*1*3,
negativa: 187,5*1*2 

Tanken var att köra 2st 2or på 170, men formen räckte inte till idag i dubbel bemärkelse.

Militärpress helt stillastående
80*6, 95*3, 100*1, 80*8 (PB)

Pushpress
120*1

Tricepspress
70*3*4

Benlyft, mage
4 set

[Wargen]

Mån 9 aug

Mark RAW
210*3*2, 240*2*2

Kändes fint. Fanns mer att ge, men nu försöker jag köra lite mer systematiskt.

Front sq m harness
110*8*4

Benlyft, mage
4 set

KTA

[Wargen]

Tis 10 aug

Bänk RAW
140*6, 155*3*3

Här gick det inte alls som det var tänkt. Skulle kört två 5or på 155 och sen maxat. Max låg dock på 3 rakt igenom. Hade inte repat mig från bänken i fredags. MM2K-programmet verkar vara lite väl optimistiskt för att passa mig. Det är rätt stora ökningar "inplanerade" hela tiden med pass 2 ggr per vecka.

Bänk katana, 3-board
240*3*3

Det gick fint och kändes lätt.

Chins
10*5, kv*10, 5*7, kv*8*2

Handen är helt paj och jag är därför tvungen att pausa KTA. Lyckades dock pincha 5st lösa 5kg kakor med en hand, vilket tydligen räknas som ett litet "feat".

Nästa pass blir på torsdag och då kommer även hulken från Mora!

[Ilmar]

Men om du klarade en sexa på 160 kg (vilket väl är PR på den vikten) så måste du ha varit i bra mycket bättre form än i fredags första setet.

[Wargen]

Jag hade skrivit fel dessvärre. Vikten var 140*6 och ingenting annat. Ändrat det nu.