Wargens westside-schema för sommaren 2008

[Wargen]

Hallå,

Tänkte lägga in mitt schema för sommaren. Fick inte plats att klistra in själva övningsfälten och hittar inget sätt att bifoga en excel-fil, så det blir bara själva "tema-delen". Om ngn vill se hela schemat går det bra att PM:a mig. Kom gärna med förslag och synpunkter. Det är som alla vet inte lätt att lägga upp ett program och jag försöker fortfarande hitta rätt i djungeln...

Pass 1(4) Maximum Effort - Bench
Maximum effort övning - 4 singlar 90-100%
Bänkövning - 5:or-8:or
[plus-övn] Bänk - 5:or-8:or
Rygg - chinsövning
Rygg - roddövning
Lätt triceps
Lätt axelövning
Trapeziuz

Pass 2(4) ME - Squat and Deadlift
Maximum effort övning - 4 singlar 90-100%
Lätt squat-övning / lätt mark
squat-övning / goodmorning
[plus-övn]
Extra hamstring korsrygg
Side-bends
Vader
Biceps
[plus-övn] Leg-extensions el dyl

Pass 3(4) Dynamic Effort - Bench
DE-övning (50-60%)
Bänkövning 5:or-8:or
Tung triceps
Tung axlar
Rygg
Trapezius
Mage
[plus-övn] underarmar / nacke

Pass 4(4) DE - Squat and Deadlift
Explosiv knäböj
Explosiv mark
Boxjump alt depthjump alt squatjump
Goodmorning 5:or-8:or
Squatövning 5:or-8:or
Extra hamstring korsrygg 8:or
Sidebends min 8:or
Vader 5-10:or
Biceps 5:or-8:or

[Admin]

Ser ut som ett riktigt mördar schema men du kommer garanterat att få en bra grundträning men håll koll på tecken av överträning.

Bifoga xls filer är inga problem. Bara klicka på fler alternativ när du skriver ett meddelande och sen bifoga den fill du vill ha. Lade till xls filer för två veckor sedan då Alex ville lägga up en xls fil och det funkar utan problem.