THE WESTSIDE STORY!!! part 2

[övermäniskan]

4/11 07 sön tog 1.3h

DE bänk bb 2v 20x2x20 50x3 60x9x3 på dom seten där ja höl smalare gjorde det ont i vänster hand

bänkpress (dvs utan band) 50x5 80x2x5

ldextf 5x10 11x10 16x3x8

katsdrag 40x15 50x10 50x3x8

rr,sr,fr 6x20 5x20 4x20

hammercurl 11x2x10

de bänken kändes stabilt idag

[övermäniskan]

5/10 07 måndag tog 1.5h

ståendesitups 20x15 35x3x10
rhyper 25x10 50x3x8

ME safteybar boxsquat, bb 1v, low box
25x2x3 55x2x3 85x3 105x3 115x1 120x1   125x1 oj fel låda det setet (pararelbox).   125x1 rätt låda strain som fan. obs jag ståd smalare här än va jag gör annars i böj

dimmeldeadlifts 20x12 50x15 80x2x15 dom här e skit bra för att öka hiptrhusten under sex. för övrigt sex fan vilket töntigt ord fuck låter mycket coolare.

ståendesitups 35x3x20

hyper 20, 15x3x15

benlyft 2x20

bra pass  har gåt o set fram emot det i typ 2 veckor.  har tagit 130kg i ssb boxsquat förut fast det va ju utan gumi band samt högre låda så 125kg me bands va bra. var frestande att köra me briefs särskilt när dane hade sina men det blev bara bälte idago det va inge problem.

[övermäniskan]

7/11 07 onsdag tog 2.4h ajdå

hyper 20 15x3x15
ståendesitups 20x15 30x3x15

ME bänkpress bb 1v 20x2x20 40x2x3 50x2x3 70x3 80x3 90xmiss!!! 85x2 87,5x1 90x1 hurra 92,5x0  kul me bands kände mig rätt stark (bättre än daniel)

5boardpress closegrip 40x10 70x5 90x5 105x5 110x5 mycket bra  (bättre än daniel)

barbelrows 20x15 40x15 50x15 60x10 70x2x10 (bättre än daniel)

barbelextensions 20x2x10 32,5x3x8 (bättre än daniel)

1hand ohp 11x2x20 11x15

devil curls 16x10 16x8

dholds 7x4set

träna e kul

[Daniel]

barbelrows 20x15 40x15 50x15 60x10 70x2x10 (bättre än daniel)
men vem hade bäst kontakt med tyggen här egentligen? 

[övermäniskan]

för mig tog det mest på ryggen

[Daniel]

för mig tog det mest på ryggen

Nej

[övermäniskan]

DIN MAMMA!!

vad det nu egentligen betyder jag fatar inte invadrarsvenska

[övermäniskan]

9/11 07 fredag   tog alldeles för lång tid

ståendesitups 20x15 35x3x10
hyper 20, 15x3x15

DE boxsquat bb 1v pararel box   (det blev helt cp me banden idag av nån anledning)
20x4x3 50x2x2 70x2 100x8x2

sumomarklyft (skulle egentligen vart speed men jag mislykades)
50x3x1 80x1 100x1 120x1 140x1

pulltrhoughts (hatar den här övning den e krånglig)
20x15 30x3x15

ståendesitups 40x2x10
cablesidebends 7,5x20 10x20 (hatar den här för den tar ju fan 100år att köra)
hyper 25x15 25x25 25x20 ( oj det va bra men seriöst vem fan bryr sig? det e ju hyper  för i helvete)

shrugs 20x20 50x10 80x8  100x6 130x3 djevla dragremmar dom funker inte så nu blev det tumlås 130x8.

här kommer en kort liten film me nåra lyft från passet



om du nu tog dig tid att se på det dära så kan du lika gärna spana indet hära oså för det hära e iallfal bra

<a href="http://www.youtube.com/v/ezNSIhrtJkc&rel=0" target="_blank">http://www.youtube.com/v/ezNSIhrtJkc&rel=0</a>
good stuff

Ingen bra dag för er som försöker lägga in YouTube klipp, hehe. Hjälper er lite på vägen, men försök använda den inbyggda funktionen på forumet, instruktioner finns i sektionen Bilder/Filmer

[övermäniskan]

argh nu vet ja va som va fel me banden ja brukar ha hantlarna som banden fäster vid längst fram dvs där man säter fast safteypins grejen i stäningen. detta pass råka ja fan va banden me hantlarna långt klångt bak o det kändes helt cp.

[övermäniskan]

11/11 07 sön tog typ 1.30h

DE bänkpress bb 2v 20x2x20 40x3x3 50x3 60x9x3

bänkpress 40,50x5 82,5x5 ja det här gör ja typ bara för ja känner för det


ldextf 11x8 16x8 18x8 18x8 16x8 11x20

cins 4x5

sr 11x3x8

fr 11x3x8

fp 25x3x15

pushdowns 50x15 50x15 50x10

hantelcurls 11x15 18x8

här kommer inte liten film som inte e bra alls men om typ 10 år blir det kul att kolla på o vilken djevla nostalgi det kommer bli.

<a href="http://www.youtube.com/v/gI58p4UjYr8&rel=0" target="_blank">http://www.youtube.com/v/gI58p4UjYr8&rel=0</a>

[övermäniskan]

12/11 07 mån tog typ 2h

ståsitups 20x15 30x3x10
hyper 20, 15x3x15

ME safteybar boxsquat low box  bb 1v (briefs) 25x3x3 55x2x3 85x3 105x3 125x1 130x1 135x1 bra
10kg pr fast idag hade jag viserligen briefs på mig så vem vet o vem bryr sig.

dd 20x15 50x15 90x11 90x10

ståsitups 45x5 (för tungt) 40x3x8
benlyft 2x15
hyper 25x30 25x20
vader 65x15 100x2x8
barbelrows 20x15 50x20 50x15 50x12

ett bra pass där jag tillrätavisa daniel i böjen o nu svalde ja typ mina ena lymfskörtel eller va det heter.
nästa vecka blir det det sumomarklyft so ME övning.
imorn e det bänk o ja har seriös bänktröje abtinens
ja e rädd för att bli förskyld
jag orkar inte duscha

[övermäniskan]

14/11 07 onsdag tog typ 2h

hyper 20 ,15x3x15
benlyft 3x15

ME bänkpress bb 1v 20x3x20 40x3x3 60x2x3 80x1 85x1 90x0 90x0 90x1 92,5x0  glad över att ja tog 90 tillslut

5blockouts closegrip 40x6 70x5 95x5 112,5x5  2,5kg mer än förra passet var säkert ett pr typ

stående ohp 20x10 40x10 40x8 40x5

chins 4x5

ldextf 11x8 16x3x8

outlawcurls 16x12 16x8

inge pr i ME övningen idag

[övermäniskan]

17/12 07 fredag tog typ 2h i vanlig ordning

ståendesitups 20x15 30x3x15
Rhyper 50x3x8

DE boxsquat bb 2v 20x10 20x2x3 50x2x3 80x2 110x8x2 140x2

speedpulls sumo 50x3x1 90x5x1

rakamark på låda 50x10 70x2x10

ståendesitups 35x2x20
hyper 25x2x20
shrugs 20x10 50x10 90x20 130x8

kände mig stark idag

[övermäniskan]

nu ska vi se om ja kan lista ut hur man gör det hära

[övermäniskan]

Sön 13.35-15.15  18/11 07

DE bänk 20x3x20 50x2x3 60x9x3

superset
pinpress hål9 20x15 60x10 80x10 100x5 100x5 90x10
CHINS 8,6,5,6,6

barbelextensions 20x15 35x3x8

barbelfrontraise 20x10 20x1025x10 25x8

rr,sr 5x3x20

bicepsrapes 11x10 18x8 18x8 11x8