THE WESTSIDE STORY!!! part 2

[övermäniskan]

19/11 07 17.15-19.15 mån

ståendesitups 20x15 30x3x10
hyper 20, 15x15 15x2x10

ME sumoDEADLIFTS!!!!MUTHERFUCKER! 75x3x1 100x2x1 130x1 160x1 170x1 180x0 180x0 160x1 160x1
inge pr  men bra ändå (hade breifs)

zercherboxsquats pararelbox 20x10 50x5 70x5 70x5 (utan bälte)  sen åkte bältet på 90x5 rätt lätt samt roligt

ståendesitups 30x20 35x20 40x10 40x10

hyper 25x30 25x30 25x20

csr 20x15 40x10 40x2x8

sidebends 11x15 26x15 41x8

ett bra pass tyvär så uteblev daniel för han e sjuk i vanlig ordning men nu har jag personligen tagit rollen som hans läkare så nu blir allt nog bra snart.

[Daniel]

Ja det är väl på tiden att man tar och blir frisk snart för så här kan det ju inte fortsätta. I kombination med din läkarbehandling ska jag även träffa en öron-näsa -hals läkare snart som fan får fixa det här.

[övermäniskan]

21/11 07 ons tog typ 2h

hyper 20,15x3x15
benlyft 3x15

ME bänkpress 20x3x20 50x2x3 70x3 80x3 90x1 95x1 97,5x1 100x1 PR med 2,5kg hurra 102,5x0 väldigt nära höl den fan i stickingpointen i typ 10sekunder

bänkpress med fötter i luften 70x12 50x17

ståendeohp 20x10 40x5 50x5 50x4

dumbelrows 21x10 41x10 41x10 41x8  (min favorit rodd övning)

pinpress hål9 closegrip 20x10 50x10 80x10 80x8 80x5

hade inge kompetent passare idag så det blev lite anorlunda dvs inga boardpressar

nästa vecka e det deload vecka o det betyder att det intne blir någe ME nästa vecka.

[övermäniskan]

23/07 fredag 18.15-20.30

ståendesitups 20x15 30x3x15
rhyper 45x3x10

DE boxsquat 20x3x10 50x3x2 70x2x2  90x8x2  110x2 140x3 140x6 det var väldigt bekvämt o lätt på någe viss. ville egentligen köra tungt här men min korsrygg kändes underlig.

speedpulls sumo 50x3x1 90x3x1  conv 90x2x1   här kände jag mig trög o så brukar det va när ja har haft mark som ME övning samma vecka.

ståendesitups 20x25 30x5x20
hyper 50, 25x20 35x2x10
chins 5, NEJ ORKAR INTE!
latsdrag 40x15 50x10 60x2x10 50x10
sitvadp 40x3x20

känner mig stark nu blir det våldsfilm

[övermäniskan]

25/11 söndag tog typ 1.30h

DE bänkpress 20x4x20 50x3 60x10x3

closegripbenchpress 80x3 90x1 95x1 97,5x1 pr me 2,5kg

ldextf 11x12 18x7 18x5 16x9 16x12 16x10 16x10 11x20

mirror work
sr,fr,rr (dvs stå o vifta me hantlar lite hit o dit tar typ på axlarna) 11x8 11x8 9x8 7x8 5x8 5x15

guns of massdestruction
pusdowns 40x4x25
sexycurls 18x2x8 16x8

rätt bra pass

[övermäniskan]

26/11 07 måndag 17.15-19.15    DELOAD WEEK!!

ståsitups 20x15 30x3x15
hyper 20, 15x3x15

zercherboxsquat 20x2x10 50x10 70x10 70x10 90x7 110x1 (oj skulle vart 100kg istälet för 110kg o jag tänkte typ göra en 5a)

weapon of assdestruction (rakamark på låda) 20x8 50x8 70x5x8

hyper 25x3x20

lutandesitups 10, 25x5 10x8 20,20 allla seten med vikt kändes skit dåligt men dom utan vikt tog bra

csr dvs chestsuportedrow 15x20 35x12 55x8 55x8 35x10 35x10

snackade nog mer idag än vad jag tränade men vem fan bryr sig. villar från all tungt träning denna vecka dvs sånt som tunga böj, bänk och marklyft.

nu har jag nån bristning i högra rotacufen typ kändes som nån hög mig me en kniv när jag värmde up men sånt är liksom bara häftigt samt att det ger tillfäle för att äta painkillers lo

i med att jag e en slav under samhälets normer o förväntningar så måste jag nu duscha så jag inte luktar roadkill på jobe imorn  b2c

[övermäniskan]

28/11 07 18.40-20.20 onsdag

hyper 3x20
benlyft 3x20

bänkpress (deaload) 20x2x20 50x20 60x20 60x17 60x15 50x20 50x18 var roligt

barblelextensions 20x15 40x5 40x5 40x3
kändes bra förutom att nån muskel i vänster armbåge höl på o hopa över benet lite då o då.

dumbelrows 21x15 41x10 41x10 26x20

plateraise 15x15 15x15

facepulls 20x20 30x12 30x9 20x15 20x10 20x15

hammercurl 16,12,5 ,11x8 blev typ ett dropset för jag orkar liksom inte stå o vänta melan seten när ja kör curls

[övermäniskan]

30/11 fredag

ståendesitups 20x15 30x3x15
hyper 20, 25x3x15

DE boxsquat 20x10 20x3 50x3x2 80x2x2 100x8x2

speedpulls 50x3x1 80x2x1 100x4x1 bra speed

boxjumps 6,5,5 3 olika höjder

ståendesitups 40x3x8

hyper 25x4x25

latsdrag (for looks) 40x10 65x4x8

har ont i halsen vilket gör mig otroligt deprimerad men kände mig rätt stark ändå

när jag kom till gymet såg jag att safteypinsen till bänkpressen hade använts till typ pushdowns eller typ cablecurls *! väldigt uprörande minst sagt...

[övermäniskan]

2/12 söndag

DE bänk passet uteblev för jag e för sjuk

[övermäniskan]

3/11 07 måndag 19.15-21.15

ME sumodeadlifts (briefs titan)
50x3x3 80x3 110x3 140x3 160x1 172,5x0 va i helvete nu åker strapssen up på dräkten eller va fand et heter
172,5x1 rätt lätt 180x0 
sen bara briefs igen 160x2 160x1

uphöjda marklyft (dvs jag stod på en träbit så lyften blev längre) obs inga briefs
80x5 110x5 140x5 160x1 bra  (oj det var ju typ 10kg från mitt raw max i vanliga mark som e på 170kg)

ghr (försökte byga en men det funbka inge bra) x11

lutandesitups 3x20
hyper 2x20

är fortfarande sjuk men har nog inte feber längre. men hur som helst så var min gpp helt åt helvete o jag orka typ inga övningar alls nästan men det jag gjorde gick bra. var otroligt outlaw när jag tog dubel dos hostmedecin innan passet
det kom en djevla massa blod när jag körde sumo mer än vanligt(skit häftigt). kom till o med fram en äldre man eller vad man nu får säga? o han ville att jag skulle torka av stången när jag var klar vilket jag gjorde utan protester med tröjan jag tränna i
vilket var otroligt häftigt gjort av mig en kompis sa så hära om det hela

Håll er sakliga i inläggen, läs forumreglerna, det var vad din kompis sa!

cuel


kan även nämnas att dom spela raining blood idag på gyme när jag körde mark

[Ilmar]

Har jag blivit glömsk på gamla dar eller syftar du på någon annan än mig när du skriver "äldre man"? Jag har då inget minne av att jag bett dig torka av någon stång. Skrivet med risk att åka på  b@t av forummedlemmar som är ännu äldre än jag ...

[övermäniskan]

nu ville jag skriva någe kul men kom inte på nåt

och nej jag syfta ej på dig

[övermäniskan]

5/12 07 onsdag 13.00-15.00

ME bänkpress 20x2x20 50x3x3 70x2x3 90x1
Shirt metal presser  100x1 100x1 100x1 105x1 105x1 105x1 107,5x1 110x1 115x1 bra 120x0 120x0 kom väl typ up 2 plankor eller 3
kändes väldigt knepigt idag så det blev mycket träning för att få till det med tröjan.

pinpress closegrip hål 10
20x10 50x10 80x10 110x8 140x2 130x3 110x8

latsdrag framför spegel 40x10 50x8 70x8 70x8 60x8

ståendehantelpress 11x8 21x7 18x8

är fortfarande sjuk o måde inte alls bra så träningen blir lite anorlunda nu dvs vissa övningar orkar ja inte äns köra samt att volymen dvs set o reps blir oså lägre fast jag orkar därimot köra rätt tungt. så det va flera övningar som uteblev eller bytes ut.
som det känns nu vet jag fan inte om ja vågar köra på fredag då e det ju DE boxsquat o det blir man rätt anfåd av.

[övermäniskan]

7/12 07 fredag 14.45-16.40

ståendesitups 20x15 40x3x8
hyper 20, 25x3x15

DE boxsquat 20x2x10 50x2x2 80x2x2 110x8x2 140x2 160x2 170x1 182,5x1 PR med 2,5kg

boxjumps 4x4
vet inte hur ja ska redogöra höjkden för jag orkar inte skriva det men det var högre idag på sista setet än föra veckan

speedpulls 50x2x1 80x5x1 tog det lugnt här min korsrygg har fåt väldigt massa stryk dena vecka

pulltrhoughts 30x4x10

ståendesitups 40x4x8
hyper 25x25 25x25 40x15
csr 30x8 50x8 60x5 50x8 35x12

kände mig friskare idag och orkade med mycket högre volym. var busig o gjorde ett pr i boxsquat oså i förbifarten.
nu kommande vecka så lär min styrka vara lägre i med att det typ blev 2st ME pass för böj o mark denna vecka. har gjort såhära förut o då blev jag djevligt seg i typ 1-2 veckor.

nästa vecka blir det goodmornings som ME övning

[övermäniskan]

9/12 07 eller e det 2008? tog typ 2.5h

alright folks

latsdrag 40x15 50x8 70x3x8
pushdowns o lite axlar warmup liksom

DE bänk 20x4x20 50x2x3 60x9x3

closegripbenchpress (långt djevla ord) 80x3 90x1 92,5x1 95x1 97,5x0 noooo  100x0 noooo

1boardpress closegrip 100x1

barbelext 20x10 40x3x5

barbelrows 20x10 50x10 80x10 100x5  hundra va nog lite för tungt

LETS GET READY TO RUMBLE!!!!! DING DING DING!!

stångcurl!!! 20x10 40x8 40x8 40x5 crazy shit aså ordet guns på mig passar inte in utan hellfirecanons passar bättre och om staten visste någe om dom hade dom sanerligen försökt ta dom ifrån mig!

sr.fr 11x4x8
fp 20x3x20
pushdowns 40x25 40x15 äh har fan viktigare grejer o göra

idag gäst träna daniel me mig samt fick fixa min rygg det var bra

Men nu till någe mycket viktigare än DE bänk  passet det jag vill beräta om idag är paj specielt blåbärspaj. sån man köper i frysdisken för att sedan värma i ugn this iz da real shit så bra att  det skulle inte förvåna mig om det förbjöds i tex ipf (stanar o tar painkillers ryggen aså). Pajen e så god och deras äppelpaj e oså bra men blåbärspajen e gudomlig o den rekomenderar jag starkt! en blåbärspaj o en stor proteindrink efter träning gör susen om man vill  bli en mean lean killer machine!! fast om man därimot bara vill tona tex innerthighs osv så rekomenderas den INTE! this will make u so buff så du måste sitta på barnvagns stolarna på bussen!! för dom andra e alldeles försmå till o me med 2 sätten! så det var väl allt ja hade o säga om den saken för tillfälet.

OBS!! det här jag skrev e högst relevant till min journal! om jag tex skrev um jag har börjat med kreatin så nu kommer jag förmodligen öka typ 30kg i bänkpress dom närmaste dagarna så hade det knapast ansets orelevant till min journal eller hur?

PAJ! E I MINA ÖGON SÅ ......  MYCKET BÄTTRE ÄN ALLA KOSTILSKOT O SÅNT SÄRSKILT BLÅBÄRSPAJ SÅ TA INTE BORT DET HÄRA!!!!

kan tillägas att jag hade stora ådror på biceps idag och att jag åt paj igår ett sammanträfande? KNAPAST!