THE WESTSIDE STORY!!! part 2

[övermäniskan]

w39 09

21/9 09
squats 20x5x5 50x2x5 70x2x3 100x3 120x5 briefs 150x3 suit 160x3 160x3
pinpulls h4 70x5 100x5 150x5 170x1 190x0
ss 45x4x10
calves

24/9 09
DE benchpress (chains15) 20x5x3 40x3x3 55x9x3
ldextMB 5x15 11x6x10
gaycsr 40x8 75x5x10
plateraise 15x3x12
sr 11x3x10
curls 16x15

25/9 09
DE boxsquat (bb) 20x5x2 60x3x2 80x2x2 100x8x2 kändes bra
closestanceGM 20x2x10 60x10 75x3x5
closestancepulltroughts 70x3x20
sb 21x10 46x3x10
kneepushouts rbx3x10

27/9 09
ME benchpress (blackbands,pinky on rings) 20x5x3 50x2x3 70x1 75x1 80x1 85x0
3boardpress CG 20x5 60x5 90x5 100x3x5
pulldownsV 50x10 70x10 70x8 70x10
fp 25x3x20
hammercurl 21x8 18x8
rollingthunder

[övermäniskan]

w40 09

29/9 deload
beltsquats 20x10 40x10 70x4x10
gayreverse 50x3x20
lr 3x20

30/9 deload
dbp 16x20 16x20 21x15 31x3x10
bbpd 20,15,10,13,11
gaycsr 50x12 80x4x10
plateraise 20x3x10
sr 11x3x10
neckharnes 15x20 25x3x20

3/10    o här orka ja inte deloada mera
ME benchpress (compg) 20x3x20 60x2x5 70x5 90x3 100x1 110x1 115x0 skamligt 100x3 100x2
diverse missöden me safteyracken
pinspress (h8,compg) 20x10 50x5 90x5 110x4
onehanddext 5x15 11x15 11x15 11x10
sr 11x4x10

4/10 09
ME lowboxsquat (briefs,belt) 20x5x3 60x3 80x3 100x3 130x1 suit 150x1 170x1
(cp svårt att komma ner så lågt med suit så sen blev det vanliga squats)
ME squat (suit) 180x1 fullgear 200x1 
deadlift (briefs,belt) 60x5 100x5 140x3 160x3 180x1 (tänkte göra en tripple men det va cp tungt)

äntligen verkar min rygg vara bra har fåt tillbaka en hel del styrka i den. på 200 i böj åkte mina knän in vilket lär begränsa mig en hel del för i övrigt har jag inga minen av att det va tungt.
det här klippet e så bra

<a href="http://www.youtube.com/v/TG2jhq_-EoY&rel=0" target="_blank">http://www.youtube.com/v/TG2jhq_-EoY&rel=0</a>

[övermäniskan]

w41 09

6/10 09
dumbelrows 21x2x10 31x8 46x15 46x10 46x10
pulldowns 50x10 75x3x8
inclinedext 11x15 11x10 160x10 16x9 12,5x2x10
sr 11x20 11x15 11x12
fr 20x15 20x12 20x10

7/10 09
frontboxsquat (highbox) 20x3x5 50x5 70x5 70x5 90x5 110x3 belt 110x5 no belt 90x5
closestanceGM 20x2x10 50x5 80x3x5
sb 21x10 46x2x10 41x10
calves 110x3x10

10/10 09
benchpress 20x4x20 50x3x5 70x5x3
ME 1boardpress (compg) 90x3 100x3 110x1 115x1 117x1 pr 120x1 pr
concentriclockouts (h4,compg) 20x10 50x3 90x1 110x1 120x1 130x0
rr 9x3x15
bbpd 15,12,8,7

11/10 09
ME lowboxsquat 20x5x5 50x3x3 70x3 belt 100x3 120x1 140x1 150x1 bra briefs 160x1 (äh kommer ej ner byte höjd)
pararelbox 180x1 200x0   neeeeeejjj vikten mörda mig på vägen ner
deadlifts (briefs,belt) 60x5 100x5 140x5 160x5

<a href="http://www.youtube.com/v/Q8r2o5pMdzc&rel=0" target="_blank">http://www.youtube.com/v/Q8r2o5pMdzc&rel=0</a>

[övermäniskan]

w42 09

13/10 09
br 5x20
ss 40x10 45x4x8
dumbelrows 21x12 31x8 41x8 51x4x10
pulldowns 50x10 80x3x8
inclinedp 21x12 26x15 26x9 26x6
inclinedext 5x15 11x10 16x7 13x8 13x7 11x6 11x5 11x8
rearraise 7x3x20
curls 18x10

15/10 09
fronthighboxsquat 20x5x5 50x3x5 70x5 90x4x5
closestanceGM 20x10 50x5 50x5 85x3x5
sb 21x10 48x3x12
calves 125x3x8

17/10 09 bänk dm
90x1 100x1 110x0 vikt 81,6 fick silver trots min värdelösa bänk
efter donken o nån annan skit mat o illamående o massa painkillers
benchpress 90x3
3board (por) 120x4 130x1 140x0 (skit dåligt kände mig trött som fan)
1bigmac closegripbenchpress 90x1

18/10 09
ME squats (belt) 20x5x5 50x3 70x2x3 100x3 briefs 100x3 120x3 150x1 wraps 170x5 pr
walkouts 215x1 245x1
deadlifts (briefs,belt) 60x5 100x5 140x1 165x5 pr
(dåligt har känt hur marken gåt segare o ryggen har vart mer böjd för varje vecka)
situps on ball rbx20,8,13

<a href="http://www.youtube.com/v/SbE0c4rsEMM&rel=0" target="_blank">http://www.youtube.com/v/SbE0c4rsEMM&rel=0</a>

[övermäniskan]

w43 09

20/10 09
Benchpress (chains16,pinkyonrings) 20x5x5 50x3x3 70x5 80x5 85x5
dumbelrows 21x10 31x8 41x5 57x8 57x8 57x6
bbpsd 25,16,8,12

22/10 09
fronthighboxsquat 20x5x5 50x2x5 70x5 95x3x5
closestanceGM 20x5x5 50x5 70x5 90x5
lr 25,20,20,15
calves

24/10 09
ME reversebenchpress (gb,h2,por) 40x3x5 70x5 90x5 110x3 130x1 140x1 145x0 145x0 aarrrgghh
3boardreversebenchp (same) 150x3 160x1 165x0
no boards 110x12
barbelohp 20x15 40x15
barbelext 20x2x12 40x12 40x9
hammercurls 23x8 18x15 11x30

25/10 09
ME squat (belt) 20x5x5 50x3x5 70x2x3 100x3 briefs 100x2 120x3 140x3 160x1 wraps 180x5 pr hurra
sb 21x10 41x8 51x3x8

<a href="http://www.youtube.com/v/XmBNy5kqaFY&rel=0" target="_blank">http://www.youtube.com/v/XmBNy5kqaFY&rel=0</a>

[övermäniskan]

w44 09

27/10 09
1boardpress (por=pinkyonrings) 20x3x20 50x2x5 70x5 70x5 95x2x5 (fy fan va dåligt det kändes)
barbelrows 20x20 60x8 80x4x5
pulldowns 50x8 70x5 85x2x8
shrugs 20x20 60x8 100x5 140x10 140x8
rr 10x3x15 7x20
sr 11x2x12 11x10 11x12

29/10 09
fronthighboxsquat 20x5x5 50x2x5 70x5 90x1 100x2x5  bra
closestanceGM 20x2x10 50x5 70x5 95x5   bra
situps on ball bbx12,12,10

31/10 09
ME benchpress (chains16,por) 20x5x5 50x3x3 70x3 80x1 90x1 95x1 100x0 90x3 sssskkkkkiiitttt
barbelohp 20x15 40x5 50x2x10 bra
barbelext 20x2x15 45x6 45x5 40x8

1/11 09
ME squat (belt) 20x5x5 60x2x5 100x3 briefs 140x3 suit 160x1 wraps 190x3 pr hurra

<a href="http://www.youtube.com/v/i4lzKtQWI0s&rel=0" target="_blank">http://www.youtube.com/v/i4lzKtQWI0s&rel=0</a>

[övermäniskan]

w45 09

3/11 09
barbelrows 20x15 40x10 60x5 80x5 90x5 100x2x5
pulldownsV 50x8 70x8 80x3x8
ldext 5x20 12,5x2x10 18x3x12 18x10
curls 23x10 18x10 16x10 11x20
rr 10x20 10x13 10x15

5/11 09
fronthighboxsquat 20x5x5 50x2x5 70x5 90x3 105x5 pr
closestanceGM 20x2x10 50x5 70x5 90x1 100x5 pr
situps on ball bbx3x20

7/11 09
ME floorpress 20x2x20 50x3x5 70x2x3 80x3 90x1 95x1 100x1 (bra med paus) 105x0 nära
4boardpress CG 70x5 100x5 110x5 115x5
kettlebelohp 12x20 16x15
tompet 5x20 80x15 8x3x10
ssr 11x8 9x3x10
dfr 9x2x15

8/11 09
ME ssbboxsquat 20x3x5 60x3x5 80x3 100x3 120x1 130x0 (pass relaterat) 130x1 belt 140x0 argh
lr 2x20

130 utan belt va bra men trode fan att ja skulle ta 140 med bälte utan problem  sen var resten av passet skit ingen var glad.

[övermäniskan]

w46 09

14/11 09 DM

squat 180x1 200x1 210x1 pr

benchpress 95x1 102,5x1 107,5x0

deadlift 180x1 190x1 200x1 bra

82,35kg   total 512,5  silver

rätt bra förutom bänken

[JaK]

Bra jobbat med böjjen där 

[övermäniskan]

w47 09

15/11-20/11 09
villade från precis allt dvs träning,äta,sova,borsta tänderna, o satt o spela mitt xbox så fort ja inte jobba vägde ynka 80kg o såg skit liten ut mina guns of sexapeal bara försvan.

21/11 09
ME fatbarbenchp (por) 25x2x20 55x2x5 75x5 95x5
ME 3boardfatbar (por) 105x5 115x3 125x1 130x1 tungt som fan,  wristwraps 135x0
(wrapsen gjorde ingen skilnad alls)
ldext 11x20 18x10 18x8 18x6
sr 16x3x8
tompet 8x3x15

22/11 09
ME ssbsquat 20x4x5 60x5 60x5 80x5 100x5 110x5           (aaaa fan va mina ben blev sore på direkten)
sb 21x10 48x3x12
inclinesitups rbx15,12,12

[övermäniskan]

w48 09

24/11 09
Fatbarrows 25x2x20 45x10 65x6 75x5 85x2x5
fatbarcurls 25x10 35x3x8
chins 10,7,6
curls 21x8 16x8
bbpd 20,20,15
grippers

26/11 09
closestanceGM 20x5x5 50x2x5 80x5 100x1 110x5 pr
ss 45x15 45x10 45x9
calves

28/11 09
ME fatbarbenchpress 25x2x20 55x2x5 75x5 90x3 100x2 100x3x3
ldext 11x15 18x10 18x9 18x7 11x20
tompet 8x20 8x3x15
ssr 9x4x12

29/11 09
Squat 20x5x5 50x3x5 belt 70x2x5 briefs 100x5 130x1 150x8
lr 3x25
inclinesitups 3x25

en fruktansvärd vecka mine wheels har vart brutalt ass rapeade sen 22/11 o nu i torsdags blev dom det igen o även ryggen så allt kändes skit orkade samla kraft till ett bra set böj vilket får bli början på mitt squatapocalyptica

[övermäniskan]

w49 09

1/12 09

fatbarrows 25x2x20 55x2x5 75x5 90x2x5 bra
fatbarcurls 25x10 37,5x3x8
chins 12,8,8
allt typ bra

3/12 09
kiropraktor cp rygg

5/1 09
ME fatbarbencpress (por) 25x2x20 55x2x5 75x5 85x3 95x1 105x1 107,5x1 110x1
(allt kändes skit men gick rätt bra)
3boardfatbar 95x5 115x5
ldext 5x20 11x3x8 18x8 11x10 11x12  här var jag skit svag
pushdowns 45x25 45x15 45x20
tompet 9x3x15

6/1 09
ME squat 20x5x5 belt 60x5 briefs 60x5 100x3 140x1 160x5
 
(skit dåligt har haft kramp i min lowerback några dagar nu. det var vingligt trode ja skulle slå näsan i golvet på första repen. kunde inte håla ryggen alls den var typ inte närvarande. åtgärder tas under dena vecka mycket arg e jag.

[övermäniskan]

week 50 09

8/12 09
rest rygg djevel

10/12 09
frontboxsquat 20x5x5 50x5 50x5 70x5 90x5 90x5 (jobbigt som fan)
sld 50x8 70x10 100x8 100x8 100x10  (kändes väldigt bra)
sb 21x10 46x3x12
calves

12/12 09
Benchpress (compG) 20x3x20 50x2x5 70x3x3 90x2 90x1 100x1 (va fan det här var skit trögt o jobigt)

Shirtwork (superkatana CUSTOM CRAZY MADE!!)
4board 120x3
3board 120x3 140x3 150x1 160x1 pr 170x1 pr   

dp 21x25 31x14 31x6
barbelext 20x15 40x10 40x10 40x8
plateraise 20x15 20x13 15x10
tompet 10x3x15

13/12 09
ME deadlift (mb purple),belt  50x5x1 70x2x1 100x1 120x1 130x1 140x1 (mycket bra)
ssbsquats (belt) 20x10 50x8 80x10 100x10                               djupt som fan arrrgghh fruktansvärt
lussebullar o gainer

hurra nu funkade ryggen igen. körde me tröja för första gången på flera veckor eller månader o kände inge skit i armen alls. hade därimot en fruktansvärd kramp långt ner på magmusklerna när jag bänkade som begränsa min form. o raw bänken känndes fruktansvärt allt var ostabilt o segt. men för utom det så va allt mycket bra.

[övermäniskan]

w51 09

15/12 09
steepincline closegrip 20x2x20 50x2x5 70x5 80x4 80x5 80x5
gaycsr 50x10 70x8 85x4x10
pushdowns 40x10 70x3x10
Vpulldowns 50x10 70x8 85x2x8
hammercurl 11x10 18x15

17/12 09
frontboxsquat 20x5x5 50x2x5 70x3 95x5 typ pr
sld 50x10 70x8 105x2x10
sb 21x10 48x3x10
ss 45x20 45x12 45x10
calves

19/12 09
benchpress (por) 20x3x20 60x2x5 80x2x3 100x5

SHIRTWORK
3board 120x3
2board 140x3 150x1 160x1 pr

barbelext 20x2x15 40x15 40x12 40x9
tompet 10x3x20
sr 11x16 11x15 11x13
wroller

20/12 09
ME squat (belt) 20x5x5 60x2x5 100x5 140x5 150x5 pr
pinpulls (h4,belt) 60x3 100x3 140x1 160x1 180x1
sen sög ja å gjorde inge mer

<a href="http://www.youtube.com/v/T5RUa58Wftg&rel=0" target="_blank">http://www.youtube.com/v/T5RUa58Wftg&rel=0</a>

[Wargen]

ME squat (belt) 150x5 pr

BRAVO!