THE WESTSIDE STORY!!! part 2

[övermäniskan]

w52 09

22/12 09
steepincline CG 20x2x20 50x2x5 60x5 70x3 85x2 85x1 80x2x4 skit
dp 21x10 31x14 31x9 31x8
gaycsr 50x8 70x8 90x2x8 90x10
oushdowns 70x15 70x8 70x8
vpulldowns 45x10 80x2x8

24/12 09
frontboxsquat 20x5x5 50x5 70x3 100x5 pr
sld (belt) 50x10 70x5 100x20
sb 21x10 41x5 57x2x8
calves

26/12 09
benchpress 20x3x20 60x5 80x5 90x5 102,5x4

Shirtwork (scustomkatana)
3board 120x3
2board 140x3
1board 140x2 150x1
no board 140x1 140x1

barbelext 20x2x15 40x20 40x10
tompet 11x20 11x2x12
hammercurls 23x8

27/12 09
ME squat (belt) 20x5x5 60x2x5 100x5 130x1 160x4 pr
deadlift (belt) 60x5 100x1 130x1 argh 160x1 (skit dåligt va jobbigt o ryggen kändes cp lär mig aldrig)
lr 30,20,25
br 50,

<a href="http://www.youtube.com/v/PF1YxSxY5nI&rel=0" target="_blank">http://www.youtube.com/v/PF1YxSxY5nI&rel=0</a>

<a href="http://www.youtube.com/v/hAOG2HjQS14&rel=0" target="_blank">http://www.youtube.com/v/hAOG2HjQS14&rel=0</a>

[övermäniskan]

w53-1? 2010

29/12 09
inclinebechp (por) 20x3x20 50x2x5 70x10 80x4 70x8 70x8
dp 21x10 36x8 31x9
gaycsr 50x10 70x8 95x3x8
vpull 11x15 18x3x8
sr 11x2x20

31/12 09
frontsquat 20x5x5 50x5 70x5 80x5
closestanceGM 20x2x10 50x5 80x10 100x10
hanginglr 3x10
windmil?? 20x10 30x3x10

2/1 10
ME floorpress (chains,por) 20x5x5 50x3x3 70x1 80x1 85x1 pr 90x1 pr 95x1pr
pinpress (por,h9) 70x5 100x5 130x5 135x5 140x5
tompet 12,5x3x12
hammercurl 21x15
grippers

3/1 10
squat (belt) 20x5x5 60x2x5 100x5 briefs 140x3 160x1 wraps 185x5pr

<a href="http://www.youtube.com/v/mdx4fat852Q&rel=0" target="_blank">http://www.youtube.com/v/mdx4fat852Q&rel=0</a>

[övermäniskan]

w1

5/1 10
fatbarohp 25x20 25x15 45x5 45x5 50x7 50x8
fatbarrows 50x5 50x5 75x5 90x4 85x5 85x5
chins 10,8,7
inclinedext 11x15 16x12 16x8 16x8 16x8 11x12 11x10
curls 18x15 18x8
dfr 12,5x3x15
sr 12,5x2x15

6/1 10
frontsquat 20x5x5 50x2x5 70x3 85x5
GM (cs) 20x2x10 50x5 80x5 105x5
windmil 20x10 35x3x10
calves

9/1 10
benchpress 20x3x20 60x2x5 80x5 90x3 102,5x4
shirtwork 2board 130x3  no board 130x1 140x0 140x0 nooooooooooooooo

10/1 10
ME deadlift (pb, belt) 50x5x1 80x2x1 100x1 120x1 145x1 pr
ss 45x3x20

w2 2010
16/1 10
ME CGbenchp 20x5x20 60x3 60x3 60x3 80x3 100x1 105x1 112,5x0 nära
3board (por) 60x5 100x5 120x3 130x1 130x0 skit
chins 15,6,5,5
dp 21x10 36x10 36x8
tompet 5x15 11x12 11x10 11x12

17/1 10
Squat (belt) 20x5x5 60x2x5 100x2x3 140x1 suit 170x1 full gear 200x3 pr
ghr 8,6,8,5,5
situps 10, 10x10 5x15 5x12 5x10

w3 2010
20/1 10
DE benchpress (pb) 20x6x3 40x2x3 50x9x3
ldext11x15 11x15 11x11 11x6 11x10
fatbarrows 25x20 55x5 75x3x10
tompet 11x15 11x14 11x11
sr 11x3x15
curls 18x10


21/1 10
frontsquat 20x5x5 50x5 70x3 90x5
gm (cs) 20x2x5 50x5 70x5 100x3x5
windmill 35x2x10

23/1 10
illegalwides 20x5x20 50x6 50x6 70x6 90x6 100x5
chins 16,8,8
cgbenchpr 20x2x10 50x10 70x11 90x6
rr,sr,fr 9x2x10

24/1 10
squat (belt) 20x5x5 70x2x5 100x3 130x3x3

W4 2010
30/1 10 serie 1

squat 190x1 215x0 215x 0
benchp 130x1 140x1 pr 145x0
deadlift 180x1 215x1 225x1 pr

total 555kg pr, vikt 84?

[Wargen]

Bra pass tänkte jag skriva tills jag såg att det var en hel månads träning.

[övermäniskan]

Februari 2010

2/2 10
Benchpress (por) 20x3x20 50x3x5 70x5x5
Fatbarrows 25x20 55x5 75x5 85x3x5
Ldextf 11x16 11x13 11x6 11x5 11x5
Tompet 11x2x20 11x15

4/2 10
Frontsquat 20x5x5 50x5 70x5 95x5
GM (cs) 20x3x5 50x5 70x5 90x3 105x5

6/2 10
ME benchpress (chains16,por) 20x5x5 50x3x3 70x3 80x1 90x1 95x1 100x0
Chins 3x10
Tompet 13x3x15
Sr 16x3x10
Bb pushdowns 20,15,15

7/2 10
Squat (belt) 20x5x5 60x3x5 100x5 120x1 140x5 160x3
Ghr 3x4
Situps 10, 5x4x10
Kneepushouts

8/2 10
fatbarFloorpress 25x5 65x5 65x3 85x6 90x5 
(det här var typ enda gången i feb ja kände mig stark i bänk)
ldext 11x10 16x3x8
fatbarows 25x20 55x5 75x5 95x5

10/2 10
Frontsquat 20x5x5 50x5 70x3 90x1 100x5 pr
GM(cs) 20x5x5 50x5 70x5 110x5
Sb 21x10 47x10 65x2x5 47x10

13/2 10
ME reversebenchpress (gb,h1,por) 20x20 60x2x5 90x2x5 110x3 130x3 140x1 145x0
Reverse CGbenchp (gb) 90x5 110x10 110x8
Chins 2x10
Tompet 16x3x8

14/2 10
ME deadlift (pb,belt) 50x6x1 80x2x1 100x2x1 130x1 150x1 pr 155x0
Ssbsquat (belt, cs) 20x10 60x5 80x5 110x10 pr

16/2 10
Fatbarfloorpress (por) 20x5x5 55x3x5 75x2x3 92,5x4 92,5x2
Fatbarows 55x3x5 75x5 90x5 85x5 75x10
Ldextf 11x15 11x12 16x3x8

17/2 10
Zercherboxsquat 20x5x5 60x5 80x5 100x5 easy
GM(cs) 20x5x5 60x5 100x1 115x5 pr
Sb 21x10 65x8 47x12
Situps 10, 5x3x10
Rollingthunder 20x1 40x1 50x1 55x1 me vänstern

20/2 10
Benchpress (por) 20x3x20 60x5 80x5 90x5 100x3 110x1 dåligt
Shirtwork 1board 130x1 130x3 140x2 140x3 pr 140x3
No board 145x0 145x1 pr

21/2 10
Squat (belt) 20x5x5 60x3x5 100x5 120x1 145x5 160x3 djupt o bra
Walkouts 200x1 220x1
Situps 10, 5x3x10

22/2 10
Barbelrows 20x2x20 50x2x5 70x5 90x5 110x5 90x10 90x2x8
Chins 11,5,7
Shrugs 90x5 140x3x10 bra

23/2 10
fatbarCGbenchp 25x5x5 55x2x5 75x5 85x5x5 kändes bra
ldextf 11x10 16x8 16x6 16x5
sr 11x15 16x2x10
hammercurl 18x15 18x12

25/2 10
Zercherboxsquat 20x5x5 50x5 70x5 90x1 110x4 skit!
GM(cs) 20x4x5 50x5 90x3 120x5 pr
Ss 50x2x10 50x8
Lr 20,16,15
Calves


27/2 10
Benchpress (compg) 20x5x20 60x3x5 80x3x3 100x1 100x3 100x2 (allt va segt)
Shirtwork 1board 130x3 140x1 140x2 140x0
Åt helvete me detta 80kg kändes som 200kg

28/2 10
Squat (belt) 20x5x5 70x2x5 100x3 130x1 150x5 170x1 pr 180x1 pr
Walkouts (belt) 220x2x1

Böj, mark o GM gick skit bra denna månad mycket bätter djup på böjarna än förrut så det va många pr. Bänken börja som skit gick bra 2-3 pass o sluta katastrofalt.

<a href="http://www.youtube.com/v/XmcP8ORopLI&rel=0" target="_blank">http://www.youtube.com/v/XmcP8ORopLI&rel=0</a>

[övermäniskan]

3/3 10
GM (cs) 20x5x5 60x2x5 90x5 110x5 125x5 pr
ss 50x3x10
lr 20,15,15
csr 20x12 50x13 50x10 50x10

4/3-7/3 sjuk

8/3 10
DE benchpress 20x6x5 55x9x3
dp 31x15 31x12
ldextf 11x10 16x3x8
csr 30x10 60x3x10
sr 18x2x8

11/3 10
ssbsquat 20x5x5 50x5 80x5 95x5
GM (cs) 20x4x5 50x5 80x5 100x5 110x5
shrugs 20x20 70x8 100x8 140x15

13/3 10
ME CGbenchpress (chains16) 20x5x5 60x2x5 70x3 80x3 90x0 90x1 pr (flög up på andra setet)
pulldowns 50x10 80x2x8
tompet 11x3x15
pushdowns (rope) 40x2x15
hammercurl 18x12 18x10

14/3 10
ME reversedeadlift (gb,h4, belt) 100x5 140x3x1 180x1 200x1 215x1 pr 220x1 pr SUIT 240x1 250x1

16/10 3
DE benchpress 20x8x5 55x9x3
dp 18x10 31x15 31x14
ldextf 11x8 16x3x8 (bad form)
sr 18x2x8

18/3 10
ssbsquat 20x5x5 50x5 80x5 100x2x5
GM (cs) 20x5x5 50x5 80x5 110x3 130x5 pr
sb 21x10 48x3x10


19/3 10
benchpress (por) 20x7x5 50x2x5 70x2x3 90x3
shirtwork 130x3 120x3 130x3 pr
csr 20x10 45x10 70x3x8
rr 11x3x15
curls 18x2x10

21/3 10
squat ,belt, 20x5x5 70x2x5 100x5 120x3 150x1 briefs 180x1 full gear 205x3 pr
walkouts 240x1
declinesitups blackbandx10,10
shurgs 100x10 150x2x10

23/3 10
DE benchpress 20x6x5 50x3 60x9x3 70x3
3board (por) 100x3 110x5
dp 31x15 31x14
csr 40x10 60x2x10
rr 12,5x2x15

25/3 10
ssbsquat 20x5x5 50x5 80x5 110x5
gm (cs) 20x5x5 50x5 80x5 110x5
sb 48x3x10
calves

26/3 10
benchpress 20x6x5 50x2x5 70x3x3 90x3 100x1
shirtwork 100x3 120x2 135x1 145x0

28/3 10
ME deadlift (pb) belt 50x5x1 80x3x1 110x1 130x1 155x0
ghr 3x8
shrugs 90x8 150x15
pulldowns 50x8 80x2x8
inclinesitups rbx3x10

en bra månad trots att jag var sjuk och lyckades tapa formen helt på slutet i både bänk o mark. skulle inte förvåna mig om jag bara väger 85kg just nu va upe på typ 88kg men slarva lite med maten. men än finns det tid att bli så fet som möjligt till nästa tävling. 29/3 ska jag till kirropraktor o sen villar jag några dagar

<a href="http://www.youtube.com/v/UlIAhIsezhY&rel=0" target="_blank">http://www.youtube.com/v/UlIAhIsezhY&rel=0</a>

[övermäniskan]

 April 2010

3/4 10
illegalwides 20x6x5 60x2x5 80x5 90x1 95x2x5 (rätt djevla dåligt)
4boardpress (por) 60x5 100x5 120x2x5
latsdrag 50x8 85x2x8
tompet 16xx3x8

4/4
squat (belt) 20x5x5 70x5 100x3 140x1 160x1  briefs,wraps 190x3 pr
shrugs 70x10 160x12
ghr 3x10
ss 50x2x10

6/4
DE benchpress (pb) 20x6x3 50x9x3
dips 3x6 (kommer jag nog aldrig köra igen)
dbext 11x10 16x8 16x2x6 superset rbpushdowns 3x10
csr 40x10 70x2x8
sr 13x2x10
curls 18x2x10

8/4
ssbsquat 20x5x5 50x5 70x5 100x1 115x5
ssbGM 20x3x5 50x5 70x5 80x5
sb 21x10 48x3x10
calves

9/4
ME pinpress (pb,h2 from chest,por) 20x5x5 50x3x3 70x1 70x1 80x1 90x0 85x1
pinpresslockout (pb,por) 50x1 100x5 crazy shit
pulldowns 50x10 85x2x8
rr 11x3x12
hammers 21x8 18x10 13x15

11/4
squat (belt) 20x5x5 70x3x3 100x3 140x1 160x3   briefs,wraps 195x3 pr
walkout 255x1
ghr 3x10

13/4
DE benchpress (pb) 20x9x3 50x9x3
dumbelpress 23x8 41x6
ldext 11x10 16x2x8 16x6 superset rbpd 3x10
csr 40x10 70x9 70x8
rubberhangstabiletyfatbarbonjbojn benchpress 55x2x12 (det här va fan bra)
fp 35x3x10

15/4
ssb squat 20x5x5 50x5 80x5 100x5
ssbGM 20x3x5 50x5 80x5
sb 21x10 48x2x12
calves

16/4
ME fatbarfloorpress (chains,por) 25x5x3 55x3 75x1 80x1 85x0 inzerelbow 85x1
pinpresslockouts (por) 20x10 70x5 110x5 140x5

18/4
squat (belt) 20x5x5 70x2x3 100x3 140x1 170x3 (hög men pr endå) fullgear 200x1 220x1 pr lite hög
walkouts 260x1

20/4
DE benchpress 20x5x5 50x3x3 70x9x3 (kände mig stark o snabb men stela biceps förstörde allt)
dumbelpress 21x10 41x7
inclinedext 11x10 13x3x8
bbpd 10,10,8
csr 60x2x15
pulldowns 50x8 70x2x8

22/4
var upe i 40h sket i att träna

23/4
benchpress 20x5x5 60x2x3 80x3 100x1 shirt katana 100x1 air 130x1 (nästan perfekt)
4boardpress (por) 100x5 120x1 140x1
tompet 13x2x15
curls

25/4
squat (belt) 20x5x5 70x2x3 120x1 140x3
shrugs 70x20 150x20
ghr 15,15
ss 55x2x8

bra böj denna månad lidit lite av stela biceps men känns som bänken är på rätt väg nu

<a href="http://www.youtube.com/v/slyj27hhhh0&rel=0" target="_blank">http://www.youtube.com/v/slyj27hhhh0&rel=0</a>

[övermäniskan]

1/5 10

Serie omgång 3 dvs tävling

Squat 200x1 220x1 pr 230x miss på djupet

Benchpress 130x1 145x0 145x1 pr

Marklyft 200x1 230x0 230x0   (avföring)

Totalt 565kg  pr   vikt 89,5

Hade ett fruktansvärt missöde med min dräkt. efter böjen klippte jag sönder den för att få av den sen fick jag köra i en större dräkt i marklyftet vilket hade fruktansvärda konsekvenser av globala proportioner. Jag spydde efter böjen oså det skriver jag om så alla kan säga wow du e så fucking hardcore!! Men det va inte så tuft som folk utan hjärna tror att det va. En rätt bra tävling bara marken som inte gick som jag ville.

4/5 10
Benchpress (por) 20x5x5 50x3 50x3 70x5x5
Dp (dubble penetration ihihihi) 21x10 41x6
Ldext 11x2x12 purpleband 11x3x8 11x5
Barbelrows 20x20 60x5x10
Rr,sr,fr 11x2x8

6/5 10
Ssb squat (bbx20x4x10) 50x2x5 80x5 110x5
Ssbgm 50x5 85x5
Sb 21x8 47x2x15
Calves

7/5 10
ME floorpress (chains,por) 20x4x5 50x2x3 70x1 80x1 90x2x0 nnnnnnnneeeeeeeeeejjjjjjjj
Pinpresslockouts 20x10 50x5 80x5 110x5 150x3
Chins 12,7,5
Tompet 16x3x8
Neck 30x12 30x10

9/5 10
Squat (belt) 20x5x5 70x2x3 legwraps 120x3 140x3 160x3
(mina wheels var så fucked att jag fick wrapa dom med knälindor)
Walkout 210x1
 Shrugs 20x10 70x10 110x5 140x2x20
Hanginglegraises 3x8

11/5 10
DE benchpress (chains16) 20x5x3 50x3 60x9x3 bra
Barbelext 20x2x10 40x2x5
Insanerubberbenching 50x3x10
Barbelrows 60x8 80x3x10

13/5 10
Ssbsquat (bbx20x4x10) 50x5 70x5 100x5 120x5 pr
Ssbgm 20x10 50x5 90x5 pr
Sb 21x10 65x2x8
Calves

14/5 10
ME reversebenchpress (gb,chains16,por) 20x1060x3x380x3 100x1 110x1 120x1 125x2x0
Pinpresslockouts (por) 20x10 60x5 100x5 145x5
Chins 10,8,8
Tompet 16x3x10
Neck 30x3x10
Sr 16x3x10
Wristcurls 20x3x20 (svällde up någe enormt!!)

16/5 10
Squat (belt) 20x5x5 50x5 70x5 100x3 140x1 160x5 pr
Pinpulls (h4,belt) 50x3 90x3 130x1 160x1 180x1 200x1 pr
Shrugs 60x10 100x10 170x14
Ghr 4x10

18/5 10
DE benchpress (chains16) 20x4x5 50x3 60x9x3 70x3 80x1 bra
Crazyrubberbench (bb) 50x20 50x19
Barbelext 20x2x8 40x6 40x5 40x6
Barbelrows 60x5 90x3x8

20/5 10
Ssbsquat (bbx20x5x5) 50x2x5 70x3 100x3 125x5 pr
Ssbgm 20x4x5 50x5 80x6
Sb 21x10 65x2x8
Calves

21/5 10
ME pinpress (from chest, purpleband, por) 20x5x5 50x3 70x1 75x1 80x2x0
Pinpresslockouts (purpleband,por) 50x5 105x8 pr 110x5 pr
Chins 8,8
Pulldowns 80x3x10
Tompet 16x3x10

23/5 10
Squat (belt, bbx20x5x5) 70x2x3 100x3 120x3 140x1 170x3 mycke bra
Briefs, wraps  200x3 pr
Shrugs 20x10 70x10 175x14

25/5 10
EPIC FAIL va uppe I 35h

27/5 10
Ssbsquat (bbx20x5x5) 50x5 70x5 100x1 130x3
Ssbgm 50x2x5 80x2x6
Sb 21x8 65x10
Calves

28/5 10
ME benchpress (pb,por) 20x5x3 50x2x3 70x3 80x1 82,5x1 87,5x0 87,5x1
4board (por) 20x5 70x5 100x5 120x5 130x4
Latsdrag 50x10 85x2x8
Neck 30x3x10
Fp 30x2x15

30/5 10
Squat (belt, bbx2x5x5) 70x3 100x3 140x1 160x1 180x1
(rätt ok men ja trode ja typ skulle ha 190 i mig)
Ghr 4x10
Ss 55x5 50x4x10
Shrugs 60x10 160x15

En rätt bra månad böjen har gått bra men har dom senaste veckorna skänt mig sliten o kraftlös i lowerback känner av nån låsning. DE bänken har skänts mycket bra. Skulle kanske kunna göra ett raw pr i bänken nu men jag vågar inte tänk om jag blir totalt ass rapead. för övrigt blev det allmän upståndelse på gyme när jag smaka på the hoggs navel ludd

<a href="http://www.youtube.com/v/Uh9XRn9QKHI&rel=0" target="_blank">http://www.youtube.com/v/Uh9XRn9QKHI&rel=0</a>

<a href="http://www.youtube.com/v/Zm8rcSJNFGc&rel=0" target="_blank">http://www.youtube.com/v/Zm8rcSJNFGc&rel=0</a>

[övermäniskan]

Juli 2010

1/6 10
Warmup
DE reversebenchpress (gb)  60x6x3 80x3 100x9x3
Barbelext 20x2x8 40x3x6
Crazybandbench bb,pb 60x3x10
Csr 50x10 70x3x8
Rr,sr,fr 11x2x8

3/6
Warmup
Squat (bands/knees) 20x5x5 50x5 80x5 120x3 150x2x5
Ghr 3x12
Situps rbx3x10

5/6 10
Warmup
Benchp CG 20x5x5 50x2x5 70x5 80x3 90x5 100x1 105x1 112,5x0 112,5x1 pr
Pullsdowns 50x10 85x10 85x8
Tompet 13x3x12
Bbpd 20,10,12
Hammers 21x2x8
Wcurls 20x2x20

10/6 10
Warmup
Squat (bands/knees,belt) 20x5x5 70x3 120x3 150x3x3
Ghr 3x15
Lr 20,15,15

12/6 10
Warmup
De reversebenchp (gb) 60x6x3 80x2x3 100x9x3
Barbelrows 50x10 80x8 100x5 80x2x8
Inclindedext 11x15 13x7 11x10 11x7 11x7
Curls 11x2x15
Sr 18x2x8
Plateraise 20x2x15

14/6 10
Warmup
Ssbsquat 20x5x5 50x5 70x5 100x4x5
 Gm 20x5x5 50x5 80x5 100x3 100x3x5
Sb 21x10 65x2x10
Calves

15/6 10
Benchpess (chains,por) 20x3x10 20x5x5 50x5 70x5 75x5 75x5
Latsdrag 50x10 85x3x8
Tompet 11x3x15
Sr 11x3x15
Wroller

17/6 10
Warmup
Squat (bbknees, belt) 20x5x5 70x3 100x3 120x3 150x3 160x3 170x1 180x1
Shrugs 70x10 120x4 150x3x10
Situps rbx9,8,5

19/6 10
Fatbar CGbenchp 25x5x5 50x2x5 70x5 85x5 90x5
Inclinedext 11x2x12 11x11
Brows 20x20 50x5 70x5 90x3x5
Curls 11x15 16x3x8
Grippers

20/6 10
Ssbsquat 20x5x5 50x5 70x5 100x4x5
Gm 20x5x5 50x5 80x5 100x3x5
Calves

22/6 10
Benchpress (chains16,wg) 20x5x5 50x5 50x5 70x5 80x3x5
3board (wg) 70x5 100x5 110x5 120x5
Latsdrag 50x10 85x2x10 85x7
Rr 11x3x15
Sr 11x4x10
Wroller

25/6 10
ME deadlifts (purplebands,belt) 50x5x1 80x1 100x1 120x1 140x1
Shrugs 80x8 160x2x10
Ghr 3x10
Ss 50x3x10

27/6 10
Fatbar CGbenchp 25x5x5 55x5 75x5 90x6 pr
Lketbelext 12x2x10 12x2x8
Csr 45x8 75x2x8  60x2x8
Ketbohp 12x12 16x2x10
Curls 18x12 18x10 18x2x8
Grippers

29/6 10
Ssbsquat 20x5x5 50x5 70x5 100x1 110x5
Gm 20x5x5 50x5 70x5 100x5
Sb 21x8 65x10
Calves

30/6 10
Benchpress (chains17,wg) 20x4x5 50x5 60x5 70x3 85x2x4 85x5
3board (chains,wg) 90x5 95x5
Kettlebelbench (bb) 60x5 60x3x10
Latsdrag 50x8 75x3x10
Rr 11x3x15

[övermäniskan]

Juli 2010

1/7 10
Squat (belt) 20x5x5 70x2x3 100x3 140x1 170x3
Briefs,wraps 200x1  gggrrrr

Pass 2
Ss 50x3x10
Ghr 5,10,10,10
Shrugs 20x2x20 70x10 160x2x12

3/7 10
benchpCG 20x5x5 50x5 70x5 90x1 95x5
ketbelext 12x4x10
fatbarrows 25x15 55x5 75x5x5
ketlebelohp 12x10 16x2x10
tompet 11x20 11x15 11x11 11x13
curls alla borde ha egen dag för curls biceps e vitalt FAN JAG HATAR ER ”personer” inte mina biceps dom syns ifrån solen för fan.

5/7 10
ME deadlifts (5cm platform) 50x5 80x5 110x5 140x3  160x1 belt 170x1 180x1pr
Ghr 20,8,8,8
Calves
Ss 50x15 50x12 50x12

6/7 10
Benchpress (wg) 20x5x5 60x5 80x5 90x5 100x5
3board (wg) 125x1 EPIC FAIL! 125x4
Kettlebelbenchp (wg,bb) 60x4x10
Latsdrag 50x8 80x3x10
Rr 11x20 11x2x15

8/7 10
Squat (bbknees) 20x5x5 70x2x3 100x3 120x3 belt 160x3
Briefs wraps 180x3
Walkout 220x1

Pass 2
Ss 50x3x12
Shrugs 20x20 70x8 180x2x10



10/7 10
benchpCG 20x5x5 60x5 60x5  60x5 80x5 90x6 90x5 90x5
lketbelext 16x5 12x10 12x3x8
fatbarrows 25x20 65x5 80x5x5
sdohp 12,5x12 26x2x8
sr 12,5x3x12
curls med massa passare

13/7 10
Benchpress (wg) 20x5x5 50x2x5 80x5 90x5 100x3x3 skit tungt o segt värdelöst
Dp 21x10 41x4  ssskkitttt
Här ville jag bara ta o lägga in mig på psyk kasta vikter omkring mig

15/7 10
Squat (bbknees) 20x5x5 70x5 100x3 120x3  belt 165x3
Briefs wraps 185x3
Walkout 235x1
Shrugs 70x8 185x12
Ghr 15, s2 8,7,6
Ss 50x15 50x2x12

17/7 10
DE benchpress (pb) 20x6x3 40x3 50x3 60x9x3
Sdohp 21x8 28x2x8
Ldext 11x8 16x3x8
Fatbarrows 25x20 65x5 85x4 80x3x5

19/7 10
ME ssblowboxsquat 20x5x5 60x5 80x3 100x5 120x3 135x1 pr 140x1 pr
GM 20x5x5 60x5 60x3 100x5
Calves

20/7 10
Benchpress (chains16,wg) 20x5x5 50x2x3 70x3 80x1 85x4 90x2 80x2x5
Blev deprimerad o körde smalbänk
benchpCG 20x5 50x5 70x5 90x8 100x2x3
dumbelrows 21x8 41x2x20
fp 30x3x15

22/7 10
Squat (bbknees) 20x5x5 70x2x3 100x3 120x3 140x3 belt 170x3
Pinpulls (h4,belt) 70x3 120x3 170x5
Shrugs 70x8 120x2 ojoj 190x10
Ss 55x2x8 50x12


24/7 10
DE benchpress (pb,inzerelbow) 20x20 20x6x3 40x2x3 60x9x3 bra speed
Fatbarrows 25x20 55x5 85x3x5
Sdohp 21x8 31x8
Ldext 11x8 16x3x8
latsdragV 50x10 70x10 70x8
rr 11x3x10

26/7 10
Ssb lowboxsquat 20x5x5 50x5 70x5 100x3 120x5 bra
GM 20x5x5 70x3 100x1 120x1
Sb 21x8 41x3x10
Calves

27/ 10
ME pinpress (chest,wg) 20x5x5 50x3x5 70x5 80x5 90x5 100x0 100x1
Pinpresslockouts (por) 20x10 80x5 110x5 130x5 145x5 pr
Kettelbelbench 68x2 68x6 68x8
Latsdrag 50x8 90x2x8
Sr 16x12 16x8

29/7 10
Squat (bbknees) 20x5x5 70x5 120x3 145x3 no band, belt 170x5 pr
Briefs wraps 190x4 typ pr

31/7 10
DEbenchpress 20x5x5 50x3x3 70x12x3
Csr 20x10 40x10 55x10 70x3x8
Sdohp 21x8 31x7 NNEEEEEJJJ
Ldext 11x8 16x10 16x2x8
Tompet 13x10 13x12

[övermäniskan]

v.31 2010

2/8
lowboxsquat (bbknees) 20x5x5 70x5 100x3 no bands--> 120x3 140x5 lätt o bra
gm 20x3x5 70x5 100x5
(slarvar som fan me gm nu förtiden o annat oså dåligt)

3/8
ME reversebenchpress (blueband,por) 20x20 60x2x5 80x5 100x5 110x3 120x3 130x0 130x1 135x0 (uselt)
pinpress lockouts (por) 20x20 60x5 100x5 120x4 150x5 pr
latsdrag 50x10 90x2x10
sr 11x3x20

5/8
squat 20x5x5 70x2x5 120x3 150x3 belt 180x1 185x1 pr
briefs,wraps 195x3

7/8
benchpress 20x5x5 60x2x3 70x2x3 90x2x3 100x1 110x1 segt o dåligt
skatanac 120x3 140x1 140x2 pr 140x2 150x1 pr hurra


bra vecka

[övermäniskan]

w32 2010

9/8 10
ssb squat 20x5x5 50x5 70x5 100x5 130x5 pr
barbelrows 20x20 50x8 80x5 100x8 bra
ghr s2 10,10,8
sb 21x10 65x8 51x10
ss 55x5 50x8 50x10 50x10
calves

11/8 10
DE benchpress (pb) 20x6x3 40x3x3 60x1 60x9x3
chins 10,10,10
sdohp 21x8 26x15 26x11
ldext 11x10 16x10 16x7 16x7 16x7
rr 16x3x8

12/8 10
squat 20x5x5 70x2x3 120x3 155x3 pr  belt 175x3 pr
suit,wraps 210x1 210x1 (cp jobigt argh)
walkout 250x1 roligt

14/8 10
benchpress (por) 20x5x5 60x2x5 70x5 70x3 90x3 100x3 105x2 110x1 115x1
ckatana 120x3 140x3 pr 155x0 (argh missa i lockouten nära)
3board 170x2 pr 170x1

en bra vecka fast jag skulle nog behöva lite mer tid till o köra me strapsen uppe i böjen det va helt fruktansvärt.

[övermäniskan]

w33 2010

16/8 10
ME deadlift (pb, belt) 50x5x1 80x1 80x1 100x1 120x1 145x1 pr redsuit 160x1 bra

18/8 10
DE benchpress (pb,inzerelbow) 20x6x3 40x3x3 60x9x3
barbelrows 20x20 50x5 80x5 105x5
chins 10,8,6
sdohp 18x10 31x8
ldext 11x2x8 18x3x8

19/8 10
kiropraktor besök min lower back va helt cp

21/8 10
CGbenchpress 20x5x5 50x2x5 70x5 90x5 100x1 100x3 100x3
wg 70x2x5
Ckatana 120x1 120x3 140x2 140x0 140x1 150x1 160x1 pr
3board 170x2

22/8 10
squat 20x5x5 70x2x3 100x3 120x3 140x3 belt 160x1 180x2 lite pr 190x0 190x0
fullgear 220x0 220x0

haha oså kom det chaotiska slutet för peters squat summer of happines precis som jag annade men det va ett bra slut med total förintelse av kropp o själ. ska ta o fixa min rygg i veckan hoppas jag o sen blir det deload xbox o forcefeeding till tävlingen 4/9 o efter det ska jag supa ner mig 

[övermäniskan]

w34

29/8 10
ME boxsquat (pararel,belt)
20x5x5 70x2x3 100x3 120x3 150x1 160x1 175x1 pr 180x1 pr

fatbarfloorpress
25x5x5 55x2x5 75x5 85x5 100x2 105x1 107,5x0

en misserabel vecka där kombination av dålig rygg, sjukdom o dålig motivation lede till att det bara blev ett pass dena vecka där hjärtinfarkten var nära. väger ynka 87kg istället för mäktiga 89 men nu skriver ja så mycke självömkan att jag vill sprut skita mig själv i ansiktet o trilla ner i en container full med kanyler med aids på.

[övermäniskan]

w35 2010

4/9 10 nån djevla tävling

squat 200x1 230x0 230x1

benchpress 140x1 150x1 ipf pr 160x0

deadlift 200x1 220x1 230x0

vikt 87,5  totalt 570

va en bra dag