Jockes nya journal

[Jocce]

Tänkte de är dax å starta en ny journal! var så dålig på att uppdatera den gamla så gör ett nytt försök nu.. kanske även kommer upp lite filmer då å då oxå.

Namn: Jocke Ö

År: 84a

Styrkelyft klass 100kg

[Jocce]

Här kommer lite träning från veckan..

2/8 Mån  BÄNK

Bänk uppv.  50x5 50x5 80x5 80x5 90x5   Bänk RAW: 110x2 120x2 130x2   allt kändes lätt

Tröjja: (skatana a/s 46)  13,5cm kloss: 160x3 180x3  200x2 200x3 210x1

Hantelfloorpress: 36x6  41x6  48x6

Första passet med tröja på typ 3 månader.., kändes bra.


4/8 Ons  BÖJ

Div uppvärming.  KB-swings, OH squats

Böj uppv. 70x8 70x6 110x5  Böj RAW: 140x5  bälte: 160x5 180x3 180x2  utan: 140x5 140x5   

Benpress: 180x8 220x8

Bra djup på alla böjjar.. ett helt okej pass.


5/8   ÖVRE RYGG

Pullups med feta repet: BW+5x8  BW+5x8  BW+5x8 

Stångrodd: 70x8 70x8  100x7 100x9 100x10   Kände mig lite sliten i ländryggen så körde med bälte på alla set å drag remmar såklart

Pushpress bakom nacken: 50x6  50x6  80x5  100x5  skulle egentligen låtit bli detta idag, men vafan svårt å hålla sig..

Rollouts: BW+15x8  BW+10x10   

Hammercurls!!! 18x10 23x10 26x7   yeah!

Kände mig trött å jävlig hela passet typ.., men fick ju nått gjort iaf.


7/8  Lördag   BÄNK

Bänk uppv.  50x10 50x8 50x8 80x5 80x5  Bänk RAW: 110x2  120x2  132,5x2

Tröjja (skatana a/s 46)  9cm kloss: 170x2  6,5cm kloss: 190x2  4,5cm kloss: 195x1  2cm kloss: 195x0  (jävligt nära! kanske kommer upp film sen.. )

Bra tröjpass idag.. är nöjd. Tack grabbar för hjälpen. Ni vet vilka ni är!    trevlig helg! kram

[Jocce]

4,5cm kloss:
<a href="http://www.youtube.com/v/D3Dqyj7PHZI&rel=0" target="_blank">http://www.youtube.com/v/D3Dqyj7PHZI&rel=0</a>

2cm kloss:&nbsp; miss i lockout
<a href="http://www.youtube.com/v/Hv35Vxyk_JE&rel=0" target="_blank">http://www.youtube.com/v/Hv35Vxyk_JE&rel=0</a>

Edit: Fixade länkarna och bara skriv youtube adressen som den är i inlägget så fixar den automatiskt så att videon kommer upp.

[Wargen]

bra jobbat krappen och kul med ny journal!!

[Benjamin syrsa]

Helvete din jävla biff! Vilken rackarns utveckling du har fått i bänken då, det här ser ju grymt lovande ut inför säsongen.

[Jocce]

Helvete din jävla biff! Vilken rackarns utveckling du har fått i bänken då, det här ser ju grymt lovande ut inför säsongen.

Ja fö fan bänken är de som gått mest framåt.. Känns stabilt! 

[Fredric]

Bra jobbat Jocke och fan vad folk i klubben blir stora och starka. Tur att jag slutade för annars vart klenast på klubben typ. Lycka till och kör hårt!

[Jocce]

Bra jobbat Jocke och fan vad folk i klubben blir stora och starka. Tur att jag slutade för annars vart klenast på klubben typ. Lycka till och kör hårt!

Tack biffen! Ja de går framåt här i stan.. Men klenast tror ja knappast du är! Kör du nå lyftning där borta?

[Jocce]

9/8 Mån  BÖJ

Böj uppv. 70x5 70x5 70x5 (stopp på alla)  110x5 
ATG Böj RAW: 135x5  135x5  135x5  (utan bälte på allt)


Jävligt trött å segt i benen idag, gjorde de ja skulle men saknades tryck idag.. Nästa pass blir onsdag, blir bättre då med lite mer sömn

[Jocce]

11/ Onsdag   BÄNK

Bänk uppv.  20x?x2  50x8  50x8  50x8  80x5   Bänk RAW med stopp: 100x5  100x5  100x5  100x5 (bälte på dom tre sista seten)

FU Smalbänk superlätt rehab:  50x?x3

CSR lätt:  3set på 55kg

Hammer scottcurls: 18x10  16x10  13x10

Curls med EZ stång: 3 set x 10rep

[Fredric]

Bra jobbat Jocke och fan vad folk i klubben blir stora och starka. Tur att jag slutade för annars vart klenast på klubben typ. Lycka till och kör hårt!

Tack biffen! Ja de går framåt här i stan.. Men klenast tror ja knappast du är! Kör du nå lyftning där borta?

Kört 3ggr i veckan på gymmet sen jag flyttade. Ska gå ner på 2ggr i veckan nu och börjat springa 3 ggr i veckan en tid framöver. Ska förhoppningsvis gå ner i fettvikt lite och tanken är att ta upp kampsporten igen.

[Jocce]

12/8 Torsdag   BÖJ

Böj RAW:  70x6  70x6  70x6  120x5  140x5  bälte: 160x6  180x2

Böj med full utrustning:  ( S Centurion 42 RS)  210x2  240x2  250x2

Första passet med utrustning på typ 3 månader.., kändes såklart ovant, knackigt & med lite taskig balans..  Alla böjar var grunda å dräkten satt tajt.., tjockat på mig några kilo sen ja använde den sist och det kändes. Men upp var lätt på alla lyft, kan bli bra när dräkten får sätta sig efter ett par pass å kroppen vant sig vid den tyngre vikten.
Tack alla som hjälpte till för hjälpen med pass å sånt. Trevligt med besök av Fredrik idag oxå, såg ut att ha bra grundstyrka som den hulk han är 

[Jocce]

Sista böjen på 250x2

<a href="http://www.youtube.com/v/oAxfpj-0FMg&rel=0" target="_blank">http://www.youtube.com/v/oAxfpj-0FMg&rel=0</a>

[Jocce]

14/8  Lördag   BÄNK

Bänk uppv.  20x?x2  50x8  50x8  50x8  80x7  80x6  Bänk RAW: 110x2  120x2 130x2 135x1  (dåligt, kände mig sliten i axlarna , tanken var att göra 137,5x2 som sista set men de var bara glömma idag.. )

Tröjja: (S Katana a/s 46)  kloss 4,5cm:  180x1  luftvändning 1-2cm från bröst: 187,5x1  till bröst: 190x0  190x0

Smalbänk lätt med stopp: 70x6  70x6  70x6

Superset stående axelpress med hantar/stående hammercurls  15kg   3set


Kändes inget vidare idag i axlarna i rawbänken får hoppas de bara är tillfälligt skit..  Gick inte så bra med tröjjan idag heller.. gjorde två försök till bröstet, varav de första vart magdump å tappade allt tryck..  de andra var en bättre träff men var helt dött efter typ 15 cm press, fick så jävla verk i armarna efter första försöket så de var väl nästan dömt å misslyckas..
Tack för hjälpen idag alla inblandade!

[Jocce]

Luftvändning 1-2 cm   187,5 x 1

<a href="http://www.youtube.com/v/cRPUN7G7XWU&rel=0" target="_blank">http://www.youtube.com/v/cRPUN7G7XWU&rel=0</a>


Andra försöket till bröstet   190 x 0

<a href="http://www.youtube.com/v/_T3yanpbn-0&rel=0" target="_blank">http://www.youtube.com/v/_T3yanpbn-0&rel=0</a>