|
Jocce
|
 |
« Svara #90 skrivet: December 18, 2010, 18:46:34 » |
|
17/12 Torsdag Mark
Långamark utan bälte på 5cm platå: 200x3 200x3 200x3
Bencurl: 4set
Vader: 4set
Sen gjorde jag nått mer oxå fast har glömt vad., hehe
|
|
|
|
|
Loggat
|
|
|
|
|
Jocce
|
|
« Svara #91 skrivet: December 18, 2010, 18:53:08 » |
|
19/12 Lördag Bänk
Bänk, långfingret på ringen: 120x4 120x4 120x4 120x4 120x4
Hantelpress med stopp: 37,5x8 37,5x8 37,5x8
Extentions liggande med stång: 3set
Ett snabbpass, kändes segt på uppvärmningen men sen släppte de..
|
|
|
|
|
Loggat
|
|
|
|
|
Jocce
|
|
« Svara #92 skrivet: December 20, 2010, 21:48:59 » |
|
20/12 Måndag BÖJ Böj utan bälte: 150x3 165x3 172,5x2 172,5x2 172,5x2 Excentrisk böj med bälte: 200x3 210x3 SSB böj utan bälte. 100x5 130x5 100x5 Superset: Lutande situps på bänk & backraises 3set Rätt orkeslöst i böjen idag, får bli ett till pass i veckan där de får bli skärpning.. alla böjar var iaf asss to tha grass..  |
|
|
|
|
Loggat
|
|
|
|
|
Jocce
|
|
« Svara #93 skrivet: December 22, 2010, 21:15:12 » |
|
22/12 Onsdag BÄNK
Bänk, långfingret på ringen: 110x2 125x2 130x2 132,5x2 110x2 120x2
Lite luftvändningar med tröjja
Chins: 5 set på kroppsvikt
Hammercurls dropset: 3 set
Satans verk i böjarmarna som ställer till det.. speciellt med tröjbänken. Gjorde 180kg ca 10cm från bröstet som bäst idag..
|
|
|
|
|
Loggat
|
|
|
|
|
Jocce
|
|
« Svara #94 skrivet: December 26, 2010, 07:32:58 » |
|
25/12 Lördag BÖJ
Böj med bälte: 160x3 180x2 190x1 200x0 170x3 160x3
Ett snabbpass.. första gången med bälte på länge.. kändes ovant. Tvekade lite på 200 så de vart dött i botten..
|
|
|
|
|
Loggat
|
|
|
|
|
Jocce
|
|
« Svara #95 skrivet: December 29, 2010, 22:26:13 » |
|
29/12 Onsdag BÄNK
Bänkpress, långfingret på ringen: 110x5 120x5 120x5
Luftvändningar med tröja: 160x3 180x1 170x1 8-10cm 175x1 4-5cm
Vanlig bänkpress: 120x3 130x1
Frontböj utan bälte: 80x3 110x3 130x3
Gick tungt i bänken idag.. med tröjja lika så, typ helt dött på 180kg men sen fick ja lite bättre fart på stången
|
|
|
|
|
Loggat
|
|
|
|
|
Jocce
|
|
« Svara #96 skrivet: Januari 02, 2011, 20:57:31 » |
|
30/12 Torsdag
Mark utan bälte: 160x3 200x3 220x2
Böj: 150x3 170x2 180x1
2/1 Söndag
Böj utan bälte: 150x4 170x4 182,5x1 150x4 150x4 150x4
Excentrisk böj med bälte: 210x2 200x2
Lite frontböj upp till 140kg där ja lyckades stuka handlederna, testade köra med tyngdlyftarfattning istället för byggarfattning för ja har haft problem med att få stången å ligga kvar men de var tydligen inte en bra lösning..
Sumo rackpulls utan bälte: 110x4 150x4 190x4
|
|
|
|
|
Loggat
|
|
|
|
|
Jocce
|
|
« Svara #97 skrivet: Januari 08, 2011, 20:03:39 » |
|
8/1 Lördag
Bänk, långfingret på ringen: 115x3 125x3 130x2
Tröjbänk luftvändningar: 160x3 170x1 ~4-5cm 175x1 ~1-2cm 3kloss: 190x1
Gymleco bänkpressmaskin: 40x5 55x5 60x5
Tillbaka efter en veckas vila pga handlederna, inte helt 100 än men gick att köra iaf. Hade tänkt hoppa tröjbänken idag men de gick inte att hålla sig när de va så många tröjbänkare i farten idag, gick bättre än väntat för min del. Bra fart på lyften..
|
|
|
|
|
Loggat
|
|
|
|
|
Jocce
|
|
« Svara #98 skrivet: Juni 22, 2011, 21:01:08 » |
|
22/6 Onsdag BÄNK Hallå! de var länge sen det skrevs nått här så tänkte de va dax igen å uppdatera lite. Var nere i täby idag i värmen å körde lite bänk. Bänk, långfingret på ringen: 110x5 120x5 120x5 120x5 Bänk, maxbrett med stopp på sista rep: 100x10 100x10 Hantelpress: 31x? 37,5x? 42,5x? 45x? 47,5x? Liggande tricepextention: 4a set om ca 10 reps per styck Trevligt å va nere i grottan idag trots värmen.. blir ju inte så ofta nuför tiden.. Hej på ett tag!  |
|
|
|
|
Loggat
|
|
|
|
|
Branis
|
|
« Svara #99 skrivet: Juni 22, 2011, 21:31:00 » |
|
Kul att se dig nere igen Jocke, nu ökar vi!!!
|
|
|
|
|
Loggat
|
|
|
|
|
Jocce
|
|
« Svara #100 skrivet: Juli 02, 2011, 20:29:00 » |
|
2/7 lördag BÄNK
En liten uppdatering, har kört ett par hyffsade pass sen sist ja skrev. Här kommer lite bänk från idag.
Bänk, långfingret på ringen: 100x3 120x3 135x2 120x6 120x6 maxbrett, stopp på sista: 100x6 100x6
Hantelpress: 3set 8reps 33-42kg typ
Extentions med stång: 1set avbröt pga smärta i armbågslederna!
T-bar rodd: 4set på ökande belastning
Svettigt!!!!!
|
|
|
|
|
Loggat
|
|
|
|
|
Jocce
|
|
« Svara #101 skrivet: Juli 06, 2011, 20:47:16 » |
|
Onsdag 6/7
Knäböj utan bälte, OL style: 70x3 100x3 130x3 160x3 190x3 170x3 160x5 160x5 130x10
FU Bänk med stopp: 90x5 90x5 90x5
Körde ett pass på extreme power idag. Va ett tag sen ja körde böj sist men de kändes stabilt ändå.
|
|
|
|
|
Loggat
|
|
|
|
|
Jocce
|
|
« Svara #102 skrivet: Juli 20, 2011, 21:36:39 » |
|
19/7 Tisdag
Knäböj utan bälte: 70x4 70x4 70x4 120x3 160x3 170x3 180x3 190x1 200x1
Benpress: 170x8 200x8 250x8 300x8 340x4
Ett snabbpass på worldclass innan jobbet..
|
|
|
|
|
Loggat
|
|
|
|
|
Jocce
|
|
« Svara #103 skrivet: Juli 21, 2011, 21:32:21 » |
|
21/7 Torsdag
Marklyft utan bälte: 70x5 70x5 120x3 170x3 210x3 230x3 210x3 210x3
Roddmaskin med fria vikter: 5set på 8reps
Latsdrag: 4set på 8reps
Körde på extreme power idag.. kände mig rätt seg men gjorde iaf de ja hade tänkt ungefär..
|
|
|
|
|
Loggat
|
|
|
|
|
Jocce
|
|
« Svara #104 skrivet: Juli 27, 2011, 21:00:51 » |
|
27/7 Onsdag
Bänk, långfingret på ringen: 50x5 50x5 80x5 80x5 110x5 120x5 130x1 100x10 + några set klossbänk
Hantelpress: 32,5x10 35x10 42,5x8 30x10 30x10
Sittande bröstpress: 3 set på lätt vikt
Extentions liggande: 4set typ 10 reps per set
Pushdowns: 3set
Curls: 5 set typ 10 reps per set
Känns att man tappat en del styrka i överkroppen på senaste tiden.. dax å ta tag i det kanske.. Körde i täby idag, rätt varmt å skönt som vanligt där nere..
|
|
|
|
|
Loggat
|
|
|
|
|
