klassisk lyftning

[elvelind]

Tänkte passa på att slänga upp en träningslogg här nu när jag ska testa på att köra klassisk styrkelyft för täby.
Pga av ryggskott blir det ingen tung böj/mark träning på ett tag och bara bänk på serie 1.
Planen är att tävla i klass -74 om jag lyckas gå ner några få kilon tills dess.

Kände mig svag och skakig idag, antaglien något virus som ligger och lurar, men lyckades ändå göra ungefär vad programmet sa. På 120 i kloss bänken slet utlyftet för mycket på mig och jag lyckades därför inte hålla spänningen i bröstryggen ordentligt vilket ilmar korrekt påpekade. Knäböjen var lätt och ryggen kändes mycket bra.

Bänkpress, kort stopp
92.5 x 5
92.5 x 5
92.5 x 4

Bänkpress, 2kloss   
110 x 2
115 x 2   
120 x 0

Olympiska knäböj, utan bälte.
80 x 5
80 x 5
80 x 5

Pullovers 3 set
Bål 3 superset

[elvelind]

1/3 Håby AK.

Lätt benpass för att testa nya gymmet. Böjen kändes bra, marklyften var max för ryggen idag.
Vändningarna var roligt att dom fungerade, ska försöka lägga in dom lite mer om ryggen håller.

Olympiska knäböj med stopp, utan bälte
80 x 5
80 x 5
80 x 5

Sumo marklyft
80 x 5
80 x 5
80 x 5

Styrkevändningar
50 x 5
50 x 5
50 x 5

Rumänska marklyft
50 x 10
50 x 10
50 x 10

[elvelind]

Ont i halsen och antaglien febrig idag, kände mig öm i hela kroppen.
Skippade långa stopp för att ha en chans att klara dagens vikter, vilket gick med nöd och häcklyft. Sista singeln var bäst rent teknisk även om jag var extremt trött vid det laget.

Är stel i ryggen efter förra passet, det blev antaglien för mycket volym för den så jag får dra ner lite ett tag till.

Bänkpress, kort stopp
105 x 1
105 x 1
105 x 1
105 x 1
105 x 1

Bänkpress, extra brett, Fötterna uppe
77.5 x 8

Olympiska knäböj, utan bälte.
80 x 5
80 x 5
80 x 5

Pullovers 3 set

[elvelind]

11/1 Håbo

Varit sjuk ett par dagar och är fortfarande rasslig men drog iväg och körde av ett snabbt pass ändå.

Struntade i volymen i böjen för att skona kroppen och kände på lite medelvikter istället. Formen var okey, tippade höften minimalt sista biten vilken inte är bra.

Bänken kändes bra, var mycket stabilare i bröstryggen idag än sist även om jag allmänt var klen.
Klossen gick lättare än jag trodde och jag kunde följa schemat, tungt att lyfta ut men sedan lätt.

Olympiska knäböj, utan bälte
100 x 1
100 x 1
100 x 1

Bänkpress, kort stopp
95 x 3
95 x 3
95 x 3

Bänkpress, 2kloss
105 x 2
112,5 x 2
117 x 2

[elvelind]

15/1 Täby

Inte riktigt helt frisk och kände inte att jag hade riktigt den där kraften i kroppen så jag är glad för att det gick så bra som det ändå gjorde. 107.5 är pers även om stoppen var nästintill obefintliga idag. Hade dock riktig stabil brygga och vikterna kändes som papper att lyfta ut.

Bänkpress, kort stopp
107.5 x 1
107.5 x 1
107.5 x 1
107.5 x 1
107.5 x 1

Bänkpress, extra brett, Fötterna uppe
80 x 7
80 x 6

Pullovers
42.5 x 3 som tyngsta sett.

[elvelind]

16/1 STK

Relativt lätt ben pass. Böjen kändes stabil bortsätt från att jag fokuserade mer på att hålla ryggen än att ta i.
Snebänken kändes som en bra prehap övning för axlarna, så jag ska fortsätta med den på lätta vikter.

Avslutade med att få massage och triggerpunktsbehandlig av höften vilket var väldigt behövligt.

Olympiska knäböj, utan bälte
90 x 3
100 x 2
110 x 1
110 x 1

Smala marklyft
50 x 10
50 x 10

Sumo Marklyft
90 x 2
110 x 2

Benpress
150 x 10
150 x 10
150 x 10

Lutande Bänkpress
40 x 10
40 x 10
40 x 10
40 x 10
40 x 10

[elvelind]

19/1 Håbo

Skräp. kroppen kändes öm och jag hade inte kraft till något.
Bänken var riktigt dåligt, orkade knappt hålla emot på vägen ner.
Söndag är sista riktiga passet innan serie 1. Sedan är det nytt träningblock.

Olympiska knäböj, utan bälte
100 x 2
100 x 2

Bänkpress, kort stopp
97.5 x 2
97.5 x 1

Bänkpress, 2kloss
110 x 1
120 x 1

Knäböj
50 x 5
50 x 5
50 x 5

[elvelind]

23/1 Täby.

Bänken kändes vinglig, antaglien fokuserade så mycket på att hålla ner häcken att jag inte spände benen ordentligt. Men 100 var som papper och blir en bra ingångsvikt.
Böjen kändes som bly men tekniskt var det nära perfekt.
Marken var även den rätt okey, seg men hade inga problem att hålla formen.

Bänkpress, tävlingsstopp
90 x 1
100 x 1

Bänkpress, extra brett, Fötterna uppe
70 x 11

Knäböj, bälte
100 x 2
100 x 2
100 x 2
80 x 10

Sumo marklyft, bälte
110 x 2
130 x 2

Sumo kronlyft, bälte (ovan knä)
150 x 2
170 x 2
200 x 2
170 x 1 10 sekunders static hold

Utrullningar 3 set
Plankan 20 set x 10kg 2 set

[Bulldozer]

Det blir nog lagom med 100 som ingång på lördag, såg bra ut älskling!   

[elvelind]

26/1 STK.

Passade på att köra lite ben idag. Böjen börjar kännas hyfsat, men jag blir trött snabbt och på sista setet fällde jag för mycket.
Kronlyften var papper i allt annat än greppet, 220 var precis på gränsen.

Knäböj, bälte
100 x 2
110 x 2
110 x 2
110 x 2

Sumo kronlyft, bälte (ovan knä)
170 x 3
190 x 3
200 x 1
210 x 1
220 x 1

Bänk stretching

[elvelind]

29/1 Täby

Fick banta några dagar för att väga in på exakt 74.00. Med detta i tanke är jag väldigt nöjd med första styrkelyfts tävlingen. På 107.5 var det framförallt ryggen som inte orkade och jag tappade vinklarna en aningen i botten vilket gjorde att jag inte orkade trycka igång vikten.
Nu börjar en ny träningsperiod där jag ska försöka jobba med vissa svagheter i bänken samt smyga igång lite mer ordentligt med böj och mark träningen.

Serie 1

Bänkpress
100
105
107.5 bom.

[elvelind]

30 / 1 Håbo.

Lätt och bra pass.
Glömde bältet hemma så fick låna ett aningen för stort bälte.
Böjen var okey, fick inte tillräckligt med fart från botten, antaglien för att jag var en aning stel och hade lite fel vinklar.
Sumon var aningen på framkant vilket gjorde den seg, mer träning krävs.


Knäböj, bälte
100 x 2
105 x 2
110 x 2 @7.5
110 x 2 @7.5
110 x 2 @7.5

Sumo marklyft, bälte
110 x 3
130 x 3 @9

Sumo kronlyft, bälte (ovan knä)
170 x 3
200 x 3 @10
210 x 1 @10

Stötdrag från bockar
Kettlebell C&P
10min cykling.

[elvelind]

1 / 2 Håbo.

Trött i axlar efter tävling och framförallt jobbet. Lagom tungt pass.

Bänkpress, stopp
90 x 3 @8
90 x 3 @8
90 x 3 @8
90 x 3 @9

Bänkpress, excentrisk
100 x 3
110 x 3

Pullovers
Rodd
Facepulls

[elvelind]

6/2 Håbo.

Stel och öm i kroppen, tror jag har något virus som ligger och lurar.
Hade ställningen alldeles för lågt i böjen vilket gjorde att jag inte var utsträckt i startpositionen. Testa att böja med omvända band och kommer lägga in den här övningen framöver.

Knäböj, bälte
110 x 5 @8
110 x 5 @8
110 x 5 @9

Bänkpress, stopp +miniband
80 x 2 @7
80 x 2 @7
80 x 2 @7
80 x 2 @7
80 x 2 @7

Benpress
3 set 8 rep.

Knäböj, bälte +omvända mediumband
120 x 2 @8
130 x 1 @8

[elvelind]

09/2 Håbo

Öm och ont överallt. Varit sjuk några dagar.

Bänkpress, stopp
90 x 5 @8
90 x 5 @9
90 x 4 @9

Bänkpress, excentrisk
100 x 3

Pullovers
Pushdowns
Facepulls.