klassisk lyftning

[elvelind]

Lätt pass för att köra igenom kroppen efter bilresa till östersund och sjukdom.
Kändes överlag lätt och bra.

Knäböj utan bälte
110 x 2
110 x 2
110 x 2
110 x 2
110 x 2
110 x 2

Bänkpress med medium band
70 x 3
70 x 3
70 x 3

Marklyft utan bälte
130 x 5
130 x 5

Kettlebell press
Pullovers

[elvelind]

Huvudvärk och ont i nacken gjorde passet sämre än planerat.

Knäböj med bälte
130 x 3
130 x 3
130 x 3 @ 9.5

- klarade passet även om det inte övertygade som jag hade velat.

Bänkpress
100 x 2
105 x 0 !
95 x 4
95 x 4
95 x 4

- Kunde inte ta ordentligt, axlarna fladdrade iväg. Sänkte vikten och försökte få lite stabila lyft. Tekniskt kändes det bra iallafall.

Goodmorning
80 x 8
80 x 8
80 x 8
80 x 8
80 x 8

Triceps och axlar typ.

[elvelind]

Knäböj utan bälte

110 x 2
110 x 2
110 x 2
110 x 2
110 x 2
110 x 2

- Öm i armbågarna så fick köra brett tumlöst grepp idag. Hade inget direkt klipp men formen var god.

Bänkpress med stopp
90 x 2
90 x 2
90 x 2
90 x 2
90 x 2
90 x 2

- Riktigt bra form och bra klipp från bröstet.

Marklyft utan bälte
130 x 2
140 x 2
150 x 2

- form test för kommande program.

[elvelind]

Knäböj med bälte
137.5 x 2 @ 9.5
137.5 x 2 @ 9.7

- Dålig form, men det gick upp.

Bänkpress

- Aj. biceps bråkar så jag bröt vid 95.

Goodmorning
80 x 5
100 x 5
110 x 5

Pushpress bakom nacken
70 x 2
80 x 1
82.5 x 0, följt av en styrkevändning

[elvelind]

Lördag 11/2
- Börjar om med ny runda RSR i bänk böj och modifierad i mark

Knäböj utan bälte
115 x 2
115 x 2
115 x 2
115 x 2
115 x 2

- Försökte fokusera på formen och ska försöka bredda fötterna en aning. Blev bättre och bättre.

Bänkpress med stopp
90 x 2
90 x 2
90 x 2
90 x 2
90 x 2
90 x 2

- Öm i axlar, gjorde ont i bottenläget. Stretchning och lugn träning i några veckor så ska det gå över.

Marklyft utan bälte
145 x 3
145 x 3
145 x 3

- Kändes som en bra effektiv form.

Sumomarklyft upphöjda utan bälte
150 x 3
150 x 3
150 x 3

- En test övning för att stärka vissa problem områden. Ska sänka ner stången en snäpp till nästa pass och försöka ligga på relativt lätta vikter.

[elvelind]

Knäböj utan bälte
115 x 2
115 x 2
115 x 2
115 x 2
115 x 2
115 x 2 @ 7

- Mumsigt idag, bredare fötter och grepp = stabila böjar, iallafall på lätta vikter.

Bänkpress med stopp
90 x 3
90 x 3
90 x 3
90 x 3
90 x 3
90 x 3 @ 9

- Bättre än i lördags iallafall. Inget tryck från botten men det börjar släppa i axlarna.

Bänkpress med vikter hängande i gummiband
40 3 set
60 3 set

- Oj vad jag kommer ha träningsvärk efter den här. Vobblade som en galning.

Pullovers
27.5 x 8
27.5 x 8
27.5 x 8

[elvelind]

Efter en och halv dags föreläsning och avklarat teoriprov blev det lite snabb träning på ASK.
Kändes att man var helt slut i huvudet och motivationen till att lyfta saknades helt, men ändå skönt att röra lite på sig.
Imorgon är det praktiskt prov och sedan är man förhoppningsvis distriktsdomare.

Knäböj utan bälte
115 x 3
115 x 3
115 x 3
115 x 3
115 x 3
115 x 3 @ 8

- Seg och stel som en gubbe. Men lätt.

Bänkpress
90 x 2
90 x 2
90 x 2
90 x 2
90 x 2
90 x 2 @ 9

- Något är ju inte rätt i kroppen när det går så här segt.

Goodmorning
80 x 15

[elvelind]

Jahapp. Helgens utbildning avklarad och bara att se fram emot första tävlingen att dömma :)
Hade glömt väskan med skor etc på jobbet så tar lätta böjen imorgon istället.

Bänkpress, stopp
90 x 4 @8
90 x 4
90 x 4
90 x 4
90 x 4
90 x 4 @ 10

- Det går lite åt rätt håll, hade inte ont och började kunna få lite fart på stången iallafall.

[elvelind]

rest från igår.

Knäböj utan bälte
115 x 2 @ 7
115 x 2
115 x 2
115 x 2
115 x 2
115 x 2 @ 7.5

- Trots hal OL stång och inget magnesium, vilket gjorde att stången vill glida ner, så var det riktigt bra fart i böjen idag.

Pushpress bakom nacken
50 x 5
50 x 5
50 x 5

Biceps 3 set

[elvelind]

Knäböj utan bälte
115 x 4
115 x 4
115 x 4
115 x 4
115 x 4
115 x 4 @ 8

- mysigt med lite böj.

Bänkpress, tävlingstopp
90 x 2
90 x 2
90 x 2
90 x 2
90 x 2
90 x 2 @ 8

- Relativt bekväma bänkar idag, ska våga börja trycka på lite mer i botten nu när stelheten börjar ge sig.

Goodmornings
105 x 8
105 x 8
105 x 8 @ 8

- Flås.

Chins/prehab

[elvelind]

Knäböj utan bälte
115 x 2 @ 7.5
115 x 2
115 x 2
115 x 2
115 x 2
115 x 2 @ 8

- Lite knöligt, försöker inte falla igenom i botten så mycket.

Bänkpress, stopp
90 x 5 @ 8.5
90 x 5
90 x 5
90 x 5
90 x 5
90 x 5 @ 9.5

- Det gick vägen, varierar mellan bra form och väldigt bra form nu. ett steg till uppåt så blir det bra.

Bänkpress, 3kloss och stopp
110 x 3
120 x 3
130 x 2
140 x 1

- 10kg pers utan problem. Lite tungt att lyfta ut men inte överdrivet.

Knäböj med stopp och hög stång. inget bälte
100 x 2
100 x 2
100 x 2

- Fokus på bra bottenläge och stabil start.

Kettlebell ryck
12 x 60 flås.

chins
6,5,5

[elvelind]

Knäböj utan bälte
115 x 5 @ 8
115 x 5
115 x 5
115 x 5
115 x 5
115 x 5 @ 8.5

- Inga problem än så länge, även om låren var rätt trötta från igår.

Bänkpress, stopp
90 x 2
90 x 2
90 x 2
90 x 2
90 x 2
90 x 2 @ 8

- Stel i början men det släppte lite på sista seten och jag kunde släppa på aningen mer.

Goodmornings
110 x 5
110 x 5
110 x 5 @ 8

- BAM!

[elvelind]

Det har varit en liten knölig vecka träningsmässigt där det inte gått som planerat. Fulade mig igenom ett 6x6 pass i bänken med häcklyft och studs/touch och kallsvettningar. Har bestämt mig för att bita i det sura äpplet och sänka vikterna i bänkprogrammet rejält, dels för att kunna utföra alla med perfekt form, och kunna köra ett par cykler utan att gå in i väggen. Dessutom behöver jag arbeta upp en bättre arbetskapacitet i just bänken.

Nåväl. dagens pass iallafall.

Knäböj utan bälte
115 x 6 @ 8
115 x 6
115 x 6
115 x 6
115 x 6
115 x 6 @ 8

- Bra form, jag måste dock var försiktigare och inte studsa i bottenläggen vilket tenderar att göra att höften stiger för fort, en vana från OL-böjen.

Bänkpress
82.5 x 2
82.5 x 2
82.5 x 2
82.5 x 2
82.5 x 2
82.5 x 2 @ 7

- Skönt att kunna fokusera på maximal fart och hårdhet.

Goodmornings
115 x 3 @ 8.5

- Passarna övergav mig så jag hann bara få in ett set av 3. Får rest på resten.

[elvelind]

Knäböj utan bälte
115 x 2
115 x 2
115 x 2
115 x 2
115 x 2
115 x 2 @ 7

- Bättre kontroll i botten än sist, kändes som formen var nära på perfekt under förutsättningarna.

Bänkpress, stopp
82.5 x 6 @ 8
82.5 x 6
82.5 x 6
82.5 x 6
82.5 x 6
82.5 x 6 @ 9

- Ordentliga stopp och bra fart, av någon anledning är det utlåsningarna som jag har problem med. Det kan kanske relatera till dom problem med biceps jag får av böjen?.

Goodmornings
115 x 3
115 x 3 @ 8

- Rest från lördags. Sista passet tunga GM's denna cykel, dags för mark nu.

Pecdec SS Bicepscurl.

Kettlebell ryck
16 x 70 oavbrutna.

[elvelind]

Knäböj med bälte
120 x 5 @ 8
120 x 5
120 x 5
120 x 5
120 x 5
120 x 5 @ 8.5

- ryggen kändes trött så jag drog på bältet lite tidigare än planerat. Vikterna var lätta, kunde fokusera på tekniken istället fr att ta i.

Bänkpress, stopp
82.5 x 2
82.5 x 2
82.5 x 2
82.5 x 2
82.5 x 2
82.5 x 2

- Åt helskotta, ont ner, ont upp. Måste hitta på något för att lösa denna neråt spiral.

Marklyft med bälte
140 x 2
160 x 2 @ 9

- Första marken på ett tag är alltid ovant. Ryggen var som sagt trött men vikten var inga problem. Ska bli intressant att se vad lite träning kan göra.