|
Daniel
|
 |
« skrivet: Juli 12, 2011, 10:52:19 » |
|
Hade en journal här då jag tävlade för ett antal år sedan, och nu eftersom jag då tränar igen så tänkte jag att jag lika gärna kan ha en journal igen också.
Lite snabbinfo först
Namn: Daniel Löfqvist
Ålder: 23
Vikt: 83
Längd: 184 cm
Känns igen på mina sunkiga och stinkande kläder
|
|
|
|
|
Loggat
|
|
|
|
|
Daniel
|
|
« Svara #1 skrivet: Juli 12, 2011, 10:53:41 » |
|
11/7-11 Stående press 20x2x10 40x5 45x3 50x1 55x1 57.5x4 pr  Sittande hantelpress 17.5x4x10 Chest supported row 40x4x8 Facepulls 20x4x12 Stående mage 27.5x2x12 30x2x12 |
|
|
|
|
Loggat
|
|
|
|
|
Ilmar
|
|
« Svara #2 skrivet: Juli 12, 2011, 11:44:36 » |
|
Välkommen tillbaka!
|
|
|
|
|
Loggat
|
|
|
|
|
Daniel
|
|
« Svara #3 skrivet: Juli 13, 2011, 20:00:14 » |
|
12/7-11
Löpning/promenad 40 min
|
|
|
|
|
Loggat
|
|
|
|
|
Daniel
|
|
« Svara #4 skrivet: Juli 13, 2011, 20:00:24 » |
|
13/7-11
Marklyft
60x2x5
80x3
100x1
120x1
140x1
160x1
175x1
180x1 Pr för i år
Close stance gm
20x5
40x5
50x5
55x5
60x5
Pull throughs
30x4x12
Pinchgrip
3x20 kg
|
|
|
|
|
Loggat
|
|
|
|
|
Daniel
|
|
« Svara #5 skrivet: Juli 18, 2011, 20:44:50 » |
|
14/7-11
Backintervall 7 st
17/7-11
Rask promenad, 35 min kanske?
18/7-11
Uppvärmning: Det vanliga skiten
Bänkpress
20x10
20x5
40x5
50x3
60x3
70x1
80x1
90x3
Smalbänk
60x4x8
Triceps extensions
15x8
15x10
15x8
15x6
Hantelrodd
27x5x10
37.5x12
37.5x10
37.5x8
37.5x8
Tror jag klarat 90x3 då jag höll på tävlade men oavsett det eller inte så är jag i princip lika stark nu nästan och starkare ska jag bli.
|
|
|
|
|
Loggat
|
|
|
|
|
Daniel
|
|
« Svara #6 skrivet: Juli 21, 2011, 09:33:19 » |
|
20/7-11
Uppvärmning: Det vanliga skiten
Böj
20x3x5
50x3
60x1
80x1
90x1
100x3
110x3
120x3
Marklyft
60x2x1
90x1
120x1
140x1
160x1
180x1
190x1
Stående abs
25x10
30x2x10
35x5 skit
30x10
Shrugs
60x10
80x10
100x3x10
Vadpress
60x5x10
|
|
|
|
|
Loggat
|
|
|
|
|
Daniel
|
|
« Svara #7 skrivet: Juli 25, 2011, 21:41:54 » |
|
22/7-11
Rask promenad 45 min
23/7-11
Backintervall 8 st
25/7-11
Bänkpress
20x2x10
50x2x3
60x1
70x1
80x1
92.5x3 pr
Smalbänk
62.5x4x8
Extensions
15x4x8 jävla armbågar
Hantelrodd
22.5x10
37.5x3x12
37.5x10
Curls
15x2x10
|
|
|
|
|
Loggat
|
|
|
|
|
Daniel
|
|
« Svara #8 skrivet: Augusti 09, 2011, 21:30:19 » |
|
28/7-11
Boxsquat
20x2x5
50x2x3
80x1
100x1
115x3
120x3
Backraises
10
20x3x10
Fick stressa järnet för att hinna dit efter jobbet.
1/8-11
Löpning 35 min
2/8-11
Bänk
20x2x10
55x2x5
65x5
75x3x5
Stående press
20x8
30x8
40x3x8
Triceps ext
13x4x10
Rodd
20x2x10
50x2x25
Facepulls
15x3x15
Curls
30x2x8
3/8-11
Backintervall 7 st
7/8-11
Äh jag orkar inte skriva. Körde iaf rygg, hamstrings och mage på ett skitgym i dalarna.
8/8-11
Proemenad 40 min
9/8-11
Backraises
3x10
Benlyft
3x10
Latdrag
50xx3x10
Bänk
20x2x5
50x2x3
60x1
70x1
80x1
95x3 pr
Smal bänk
60x5
70x3x5
Triceps ext
15x2x10
15x8
15x7
Hantelrodd
22.5x10
37.5x2x15
37.5x10
|
|
|
|
|
Loggat
|
|
|
|
|
Daniel
|
|
« Svara #9 skrivet: Augusti 15, 2011, 21:40:09 » |
|
10/8-11
Backraises
3x10
Benlyft
3x10
Chest supported row
20x3x10
SSB box squat
30x2x5
60x2x3
80x1
100x1
110x1
120x1
130x3
Wide stance gm
20x6
50x5
70x5
80x2x5
Backraises
20x4x12
Sidebends (i kabelmaskin)
25x10
40x10
50x10
50x2x15
Vadpress
60x10
70x4x10
11/8-11
Promenad 50 min
12/8-11
Backintervall 9 st
15/8-11
Backraises
3x10
Benlyft
3x10
Chest supported row
20x3x10
Bänk
20x2x5
50x2x3
60x3
70x1
80x1
90x1
97.5x2
Smal bänk
60x5
72.5x3x5
Hantelrodd
22.5x15
40x15
40x2x10
Curls
12.5x15
12.5x8
Efter curlsen gick jag till peter för att få råd angående weak points i mina biceps men han började bara skaka och försökte bita mig i armen
|
|
|
|
|
Loggat
|
|
|
|
|
