Lillapolackens journal del 2!

[Tetle]

Namn: Marek
Ålder: 17
Vikt: 77

Skapar en ny journal då den andra är gammal och vill helst ha en ny där allting känns fräscht. Om det går så ber jag att någon moderator tar bort min gamla journal  .

Nu blir det bara ett inlägg om dagens pass, resterande info såsom planering och mål kommer imorgon.


MV: 76.4
SumoMark

60x8
90x6
110x5
140x3
160x1 (bälte)
NYA DRÄKTEN PÅ
160x1 (inget spänt bälte)
170x1 (inget spänt bälte)
180x1 (inget spänt bälte)
190x1 (rätt så lätt men dåliga vinklar i axlarna)

160x0 (gamla dräkten, för tight, inga bra vinklar, den kommer nog passa perfekt när jag är nere i 74:an)

140x5x3 (bälte), Hade en paus mellan varje rep i ungefär 3-6 sekunder, snygg teknik på alla

Sittande rodd

ökande vikt, 6 set

Känns skönt att få köra med en styrkestång, börjar bli van med den och tror att vikten på stången kommer öka inom framtiden. Tackar Alexander för ett roligt pass!
 

[Tetle]

Nu kör vi igång igen! Ungefär 5 veckor kvar fram tills SM, siktar på en första/andra plats i 74:an. Väger för tillfället runt 76.5 på morgonen men det ska gå och ändra på de kommande veckorna.

Dagens pass

Bänk

Idag körde jag ett teknikpass då jag inte hade någon som kunde lyfta av åt mig.
I alla set försökte jag brygga så mycket som möjligt och hålla fötterna under bänken. Jag gick ner långsamt för att hålla bryggan uppe hela tiden, och sedan så pressade jag så explosivt jag bara kunde.

80x1x4

Max bredd

50x5x3

Hantelpress

27.5x5x3 (med stopp)

Bröstpress i maskin

4 tunga set

Avslutade passet med 20 minuter på crosstrainer, brände 300 kalorier.

Ett bra pass med tanken på att bryggan fungerade utmärkt men måste stretcha mer för att komma ikapp berglund i bryggandet!!

[Tetle]

Gårdagens pass:

20min på löpband, en snabb promenad. 160 kalorier brända
10min på crosstrainer, 170 kalorier brända.

[Tetle]

Torsdag.

MV:76.5

Smalbänk

60x5x3
70x3x3
75x3
75x5
80x1  (alla lyft med ganska långa stopp)

Lite teknikbänk på 50kg med bra brygga.

Dips

9,7,7,8,7

Pushdowns

5 set

10minuter i roddmaskinen, 20 min på löpband (promenad)

Några set mage.

Bänken gick riktigt bra med tanken på att det var smalbänk och jag gjorde 80x1 med rätt så lång stopp. Nöjd med passat och nöjd med bryggandet!

[Tetle]

Lördag

MV: 75.6 (bra vikt)

Bänk

80x1
82.5x1 (super lång stopp) Körde med maxbredd och en fet brygga!!

böj

Stog smalt under uppvärmningen

80,100,120

Dräkt på.

160x1
170x3

180x3 (parallella, skit lätt)

<a href="http://www.youtube.com/v/97JMsqnJnp8&rel=0" target="_blank">http://www.youtube.com/v/97JMsqnJnp8&rel=0</a>

190x1 (nästan nere, kändes jätte lätt)

<a href="http://www.youtube.com/v/XaAC4gHcnKs&rel=0" target="_blank">http://www.youtube.com/v/XaAC4gHcnKs&rel=0</a>
Bra böj pass, siktar på 195-200 som ingångsvikt på sm.&nbsp;

[Tetle]

Gårdagens Bänk pass.

MV: 74.8

Bänk

80x1 (med stopp)
85x1 (med stopp)
90x1x2 (utan stopp)
80x1 (med stopp)
82.5x1 (med stopp)
85x1 (med stopp)
92,5x1 (utan stopp)
95x1 (utan stopp)

Facepulls 4 set
Axlar 3 övningar

Ett sjukt bra pass, alla vikter bara flög upp och 100kg (utan stopp) är inget orimligt mål för de kommande passen.

[Tetle]

Mv: 74.7

Mark

Lite info, förra veckans markpass gick ganska bra, den nya dräkten satt helt okej och 190 var ganska lätt. Idag hade jag på mig samma dräkt, den var väldigt stor och det märktes att den inte satt så himla bra, fick nästan ingen skjuts av den. Med det sagt så måste jag börja köra med min gamla/mindre dräkt nu när jag väger runt 2kg mindre. Hoppas nästa veckans pass går bättre.

100x5
130x3
150x1
170x1 (dräkt)
180x1 (dräkt)
185x1 (dräkt)

Smalmark

120x2x3 (utan bälte)

Sittande rodd

5 set

Chins

6,6,5,5

Grymt böjt idag alex!

[Tetle]

Torsdagens bänk pass.

bänk

80x1 (stopp)
90x1 (utan stopp)
80x1 (stopp)
80x3 (stopp+planka)
90x2 (stopp+planka)
100x0.5 (rätt så tungt)

[Tetle]

Dagens pass

Mv:74.8

Bänk

80x1 (med stopp)
85x1
90x0.5 (kom för högt upp)
90x1 (lite kortare stopp, kom ner rätt, rätt så okej lyft)

Böj
Står smalt nu när jag kör raw.

60x5
80x3
100x2
120x1 (pooofff)

165x3 (dräkt)
180x2
190x1
<a href="http://www.youtube.com/v/gGoSalFF_EE&rel=0" target="_blank">http://www.youtube.com/v/gGoSalFF_EE&rel=0</a>

Var väl ganska okej djup, kändes och såg lätt ut.

195x1
<a href="http://www.youtube.com/v/o_MF3fs-65M&rel=0" target="_blank">http://www.youtube.com/v/o_MF3fs-65M&rel=0</a>
Djupet på den här var ingen höjdare men upp gick det lätt.

Tack så mycket för hjälpen Uffe och Robski!!

[Tetle]

Mv: 73.6

Blev inte så bra bänk pass som jag hade förväntat mig men det fick bra i extra böjen iallafall

Böj
Alla lyft utan bälte, stog smalt.

60x5
80x5
100x5
105x5
110x3
120x2
130x1
140x0

Bänk

80x1x2 med super långt stopp.
Kunde inte bänka mer då ryggen var super trött och kunde knappt brygga, såg ingen mening med att köra utan brygga.

Hantelpress

22,5x6
25x4x2

Bröstpress 4 set
Axlar 4 set

Helt okej pass, får se hur det går med gamla dräkten på torsdag. Kör i täby då runt 3.
Godnatt!

[Tetle]

Torsdagens mark pass

Mark

160x1
170x1
180x1
190x0

Körde med mina gamla thighta dräkt. Hade dåliga vinklar och dålig start så 190 blev lite tungt för bara ryggen. Men inget fel på styrkan då jag drog rätt så bra med gummiband.

Sumo med blåa band uppifrån.

170x1
180x1
190x1
200x1
Bara bälte på alla. Fin teknik och super bra vinklar på alla.

[Tetle]

I fredags så promenerade jag i 45 min.

Dagens böj pass. MV: 74.8

Böj

60x5
80x3
100x2
120x1
130x1 (med bälte) SKIT LÄTT va den...

180x3 (blåa band+dräkt,lindor)
210x2
225x1 (lätt med ett skapligt djup)

Utan band.

190x2 (parallella)
195x2 (dåligt djup, lätta upp)

195x2 (med band för att sätta djupet)
Var nere, ett godkänt lyft, jätte lätt. Får testa att böja 185 utan band nästa vecka och bara sätta mig så långt det går.

Två benövningar.

Tack så mycket för hjälpen allihopa!!! Och tack för bullen, den var jätte god!! 

[LovisaB]

Böjarna såg riktigt lätta ut och bullen hade du gjort dig väl förtjänt av! 

[Tetle]

Tackar Tackar!! Kakan var ju jävligt god xD

Bänk idag.

bänk

70x2x1
80x1 (stop i fyra sek)
Hade ingen som kunde avlyfta åt mig så körde lite deadpress eller vad den nu heter.

70x1
75x1
80x1
82,5x1
85x1

Smalbänk

70x3x3

Dips

10,8,8,8

Axlar, 3 övningar

30 min motion.

[Tetle]

blev mark idag med en olympisk stång. explosivt. 
mark

140x1
150x1
160x1

140x1x3 super snabba.

lite mage. sen blev det en promenad på 30min. vägde 74,9 nyss. hoppas på 74.2 imon